Стресс и негативные эмоции - это естественная часть жизни. Проблема возникает, когда эти эмоции начинают мешать вашей продуктивности и успеху. Если вы находитесь в плохом настроении, важно иметь стратегию перехода, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы помочь вам, хочу порекомендовать вам небольшие действенные способы поднять настроение менее чем за 10 минут. Попробуйте один из этих советов в следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
1. Сделайте глубокий вдох.
Медленный, глубокий вдох - шестисекундный вдох и шестисекундный выдох посылает сигнал всему вашему телу расслабиться, заставляя вас отдохнуть. Вы можете сделать это в любое время и в любом месте, независимо от того, находитесь ли вы один за своим столом или в переполненном конференц-зале. Попробуйте, и вы увидите, насколько улучшится ваше общее настроение.
2. Запишите в свой дневник.
Исследования в области позитивной психологии показывают, что написание мыслей ручкой на бумагу может существенно улучшить ваше настроение. Тратить пять минут в день на то, чтобы писать о том, за что вы благодарны, каковы ваши цели и как вы могли бы улучшить свой день, может поднять ваше настроение и заставить вас чувствовать себя совершенным.
3. Подумайте о том, за что вы благодарны.
Легко всегда хотеть большего. Предприниматели особенно увлекаются достижением амбициозных целей, стремлением к более быстрому росту и превосходству над конкурентами и иногда редко находят время просто остановиться и быть благодарными за все, чего они достигли. Практика благодарности помогает людям восстановить перспективу и понимание, зная, что они были благословлены успехом, который они имели до сих пор, и успех, который они будут продолжать иметь.
4. Посмотрите что-нибудь смешное.
Когда вы начинаете чувствовать себя напряженным, усталым или подавленным, это, скорее всего, признак того, что вам нужно отключиться и сделать перерыв. Когда это происходит обратитесь к комедии. Найдите своего любимого комика, шоу или пародию и просто расслабьтесь и наслаждайтесь. Скорее всего, то, что заставляет вас унывать, недостаточно тяжело, чтобы удержать вас от улыбки или смеха. Этот процесс немедленно поднимет вам настроение и будет действовать как простая кнопка сброса.
5. Работайте на улице.
Один из способов мгновенно поднять себе настроение, снять стресс и углубить свое мышление - это работать на свежем воздухе. Перемещение на улицу, даже если это всего лишь одна или две задачи, избавляет вас от искусственной офисной обстановки и флуоресцентных ламп и позволяет вам смотреть на небо и деревья и дышать свежим воздухом во время этих коротких перерывов в работе.
6. Сделайте перерыв на кофе или чай.
Это может показаться простым, но я не могу сказать вам, сколько раз я отходила, чтобы выпить чашку кофе или чая, когда я напряжена, а затем возвращалась в гораздо лучшем настроении. Мало того, что ваше настроение улучшится, но кофеин может помочь бороться с головными болями и дать вам немного столь необходимой энергии, чтобы пережить остаток дня.
7. Примите позу силы.
Можно управлять своим умом с помощью тела. По некоторым оценкам, удержание силовой позы приводит к снижению уровня кортизола (ответственного за стресс), что в свою очередь повышает уверенность в себе и меняет настроение. Итак, если вы испытываете стресс из-за собеседования, деловой встречи, презентации и т. д.- найди тихое место и примите позу силы (можно отжаться, можно сделать планку, можно просто вытянуть руки вперёд).
8. Сделайте короткое упражнение
Доказано, что ежедневные физические упражнения или просто прогулки делают нас счастливее и поднимают настроение. Это очень важно, потому что, когда мы вернемся к нашим ежедневным рабочим задачам, наша производительность будет затронута и повышена, в данном случае с хорошими вибрациями. Сосредоточьтесь на благополучии своего тела, и ваш ум тоже будет уравновешен.
9. Медитируйте
Медитация эффективна, даже если она длится всего несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это провести некоторое время с закрытыми глазами или просто расфокусироваться. Делайте глубокие вдохи и следуйте за дыханием, когда оно движется по вашему телу. Что это делает, так это привязывает ваше внимание к вашему телу и ощущениям, происходящим сейчас. Потратьте 10 минут таким образом, и вы будете очень удивлены тем, как хорошо вы себя чувствуете после этого.
10. Позвоните другу.
Если у вас плохой день или момент, не помешает позвонить другу. Вам даже не нужно обсуждать, что вас беспокоит, если ваше настроение сильно пострадало в данный момент. Вместо этого вы можете говорить о чем-то совершенно несвязанном, что поможет вам отвлечься и остыть. Друзья - это наша система поддержки, и очень важно опираться на них, когда нам нужна помощь.
11. Послушайте аудиокнигу.
Я считаю, что аудиокниги - это отличный способ распаковать, когда я чувствую себя разочарованным или подавленным. Когда я начинаю нервничать, я откидываюсь назад, закрываю глаза и слушаю книгу. Фантастика работает особенно хорошо в этой ситуации, потому что она позволяет вам “убежать”, а затем вернуться и собрать свои мысли.
12. Играйте со своими детьми или домашним животным.
Всякий раз, когда я впадаю в уныние, злюсь или как-то иначе расстраиваюсь из-за жизни, я отступаю от того, что есть, и поворачиваюсь к своим детям. То, как мой старший ребёнок смотрит на жизнь, помогает мне выкинуть все из головы. Мой младший напоминает мне о самом важном в жизни и всегда вызывает улыбку на моем лице. Оба они почти мгновенно поднимают мне настроение! Если у вас нет детей, игра с домашним животным работает так же хорошо.