О климаксе говорят и пишут столько вещей, что женщины, заставшие этот период, находятся в замешательстве. Неужели о стройном теле остается только мечтать, а открытый купальник на пляже теперь противопоказан? Вовсе нет. В ваших руках все изменить.
Поговорим о том, как это сделать.
Строгие диеты -это не для вас?
Боясь поправиться, женщины начинают переходить на сильно ограниченное питание. Такой подход неправильный, потому что только негативно сказывается на скорости обмена веществ.
В период климакса в женском организме происходят многочисленные изменения. Метаболизм действительно становится медленнее. Да, это означает, что вам придется или есть немного меньше, или тратить больше энергии, чтобы оставаться в прежнем весе. Но это ни в коем случае не подразумевает строгие диеты, ведь они
- Заставляют вас испытывать чувство голода, что приводит к дополнительному стрессу, хотя вы и так сильно переживаете из-за менопаузы и сопутствующих изменений.
- Лишают вас важных витаминов и питательных веществ, которые очень важны в вашем состоянии, чтобы поддерживать нормальную работу важнейших систем.
- Приводят к привыканию организма к такому питанию, снижая скорость обмена.
Зато сорваться и набрать вес на диетах очень легко. Причем чем они строже, тем короче их эффект и быстрее происходит срыв.
Сделайте свой рацион более питательным,
но менее калорийным. Вполне возможно снизить калорийность ежедневного рациона. Но не надо сразу лишать себя целого приема пищи или урезать свою обычную порцию втрое. Все должно быть постепенно. Дайте себе и организму привыкнуть к новому образу жизни. Так вы полюбите правильное питание, а не станете люто его ненавидеть, срываясь через каждые пару недель.
В этом вам помогут продукты, в которых содержится большое количество клетчатки, витаминов и белка:
- крупы — гречка на самом деле одна из самых полезных, но если вы не любите ее, не ешьте, не заставляйте себя, попробуйте булгур, киноа, кускус;
- овощи — опять же не обязательно сидеть на огурцах с морковью, можно сделать пряный салат с баклажанами, приготовить кабачковый рулет с начинкой из сметаны, чеснока и зелени;
- фрукты и ягоды — любители сладкого найдут в них спасение, можно сделать себе фруктовый микс, а если их вкус сам по себе вам не нравится, приготовить коктейль из молока, льда и ягод;
- мясо и птицу — их можно варить, тушить, томить, готовить на пару, на углях, на гриле, в общем, есть место для полета фантазии.
То есть важно следить за тем, чтобы снижение калорийности вашего рациона было не в ущерб питательности. Вы не должны голодать. После приема пищи у вас должно быть чувство насыщения.
Употребляйте продукты, которые улучшают метаболизм, но нужно ограничивать их количество.
Например, пить по утрам стакан воды с долькой лимона полезно. Только не людям с больным желудком, язвами, гастритом. Им вообще перебарщивать с такими продуктами нельзя, тем более на пустой желудок. Зато в случае с людьми здоровыми это простое средство поможет разбудить кишечник и подготовить его к активному метаболизму после завтрака. Поэтому учитывайте свое состояние.
Вот свойства некоторых продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ:
Морепродукты. Их пользу в период климакса сложно переоценить. Они не только улучшают метаболизм, но и поддерживают водно-солевой баланс. А еще у них отличный вкус и чувство насыщения после приема пищи.
Имбирь. В нем много витаминов, минералов, эфирных масел. Необязательно из-за этого есть его просто так: добавляйте имбирь в свои салаты, напитки, к основной пище. Он помогает организму усваивать продукты и ускоряет процессы.
Миндаль. Это уникальный источник полезных жиров. Он тоже ускоряет обмен. С ним можно сделать сытный перекус, только не переборщить бы: продукт калорийный.
Ограничьте продукты, которые нарушают метаболизм
Из-за них людям легче набрать вес, причем в любом возрасте. Список основных продуктов с таким эффектом:
фастфуд;
сладкие газированные напитки;
майонез;
кетчуп;
чипсы и сухарики;
прочие продукты, в составе которых есть красители и консерванты.
А еще хитрость такой пищи в том, что к ней очень легко привыкнуть. Часто в ней содержится глутамат натрия, который усиливает ее вкус: заставляет ваши рецепторы получать более острые ощущения, чтобы вам хотелось больше этой еды. Только она очень вредная, потому что нарушает обмен веществ и повышает уровень холестерина в крови.
Если вы любитель всего этого, отказаться сразу вам будет сложно. Можете в первую неделю есть реже всякие острые соусы, а потом уменьшить количество походов в заведения фастфуда до 1−2 раза в месяц.
- Будьте активнее
Этот совет можно разделить даже на 2: поддерживайте высокий уровень активности в течение дня и найдите вид спорта по душе. Такой подход решит сразу несколько проблем:
значительно ускорит ваш обмен веществ;
- не даст вам потерять мышечную ткань, которая и так уменьшается каждый год с возрастом;
- позволит вам сохранить эстетичный внешний вид кожи, чтобы свести к минимуму участки с целлюлитом;
- предотвратит дряблость и многочисленные растяжки в различных зонах.
Вам не нужно полдня проводить в тренажерном зале за силовыми тренировками, которые вам не знакомы и вообще не интересны. Делайте то, что приносит вам удовольствие: танцуйте, крутите обруч, займитесь водным спортом или найдите что-то другое, что нравится именно вам.
Можно ли похудеть во время климакса?
Вы можете избавиться от лишнего веса в любом возрасте, если выберете правильный способ снижения веса. Особенно хорошо это получается у тех, кто занимается в группах по питанию, или в группах по ЗОЖ. Коллективные занятия всегда помогают достичь цели намного быстрее.