Самое главное - дробление питания и уменьшение порции. Это является самым действенным способом, чтобы не было чувства голода. Фрукты и овощи = размеру вашего кулака. Каши=Ладонь с согнутыми пальцами(горсть). Мясо,творог=Ладонь.Выпечка=двум пальцам(указательный,средний).Шоколад(лучше горький)=Указательный палец.
Замена простых углеводов сложными. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывать считать калорийность.
Пить больше чистой воды. Чаще всего мы чувствуем голод,хотя на самом деле мы просто хотим пить. Норму нужно определить по самому себе, чтобы не было опухлостей на утро.
Нельзя голодать. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.
