Нельзя сомневаться, когда вас атакует газлайтер. Газлайтинг – процесс отношений, где газлайтер разрушает у жертвы представление о том, что для нее реально и очевидно, лишает ее опоры на объективность восприятия, оставляет взамен только свою концепцию реальности и контроль над жертвой. Действует газлайтер через порождение у жертвы массива сомнений.
1. Опирайтесь на свои ощущения и восприятие
Чтобы вы не оказались жертвой газлайтинга, важно запомнить, что все, что вы ощущаете своим собственным телом (снаружи и внутри него) с помощью первичных ощущений (зрительно, аудиально, тактильно, проприоцептивно, мышечно, обонятельно), является вашей субъективной данностью. Что вы ощущаете, так оно для вас и есть, это прописано в вашем жизненном опыте.
Даже если это действие вашего воображения и вы знаете, что это иллюзия, сон. В этом случае полезным будет общение с тем, кто вас понимает. Когда нас понимают по-настоящему с помощью эмпатии, мы обретаем устойчивость в своем мироощущении, нам легче выйти из замкнутого круга изоляции.
Философствовать о фантазиях и реальности, об объективных свойствах природы, предметов и явлений не буду, лишь отмечу, что пустота в буддизме является танцем взаимодействия субъективного мира с объективным. Но если в глаз слепит солнце, мы моргаем или закрываем веко, и никто нас не собьет с данного истинного действия.
2. Опирайтесь на свои чувства и переживания и на знание себя
Про ощущения написала, теперь про чувства, переживания и знание себя. Запомните, как и что вы чувствуете, так и есть для вас. Если вы расстроены, значит, вы расстроены. Если вы напуганы, так и есть. Если вы мучаетесь завистью, да, это ваша правда, которую никто не имеет права уничтожить или обесценить.
Если другие люди вас начинают переубеждать в том, что вы чувствуете, вы вправе посомневаться в своих чувствах, но, как правило, чувства дают нам телесный и эмоциональный отклик от наших бессознательных процессов и симптомов и являются самыми достоверными опорами в происходящих коммуникациях.
Газлайтеры обожают нападать на субъективный мир переживаний и ощущений их собеседника, приводят многочисленные аргументы в пользу своего опыта и теории, но если вы сквозь поток сообщений не можете отделаться от чувства, что собеседник вам противен и давит (или другие отвергающие мысли, переживания, дискомфорт в теле) значит, именно так и есть для вас. Вас дестабилизируют, чтобы раскачать и подвергнуть манипуляции. Иногда ненамеренно. Сопротивляйтесь. Держите фокус на вашем внутреннем отклике и отстаивайте свою позицию в разговоре или хотя бы внутри себя.
Вспоминаю, как подругу на работе выживали: она ставит чашку на стол или кладет документ на свое место, а после перерывов их не находит на прежних местах. Спрашивает у коллег рядом, те разводят руками. И подобные уничтожения уверенности в ее поступках, мыслях, ощущениях продолжались несколько месяцев, пока подруга не заболела тяжелым невротическим расстройством. Мобинг (выдавливание с работы) был осуществлен с помощью газлайтинга.
Я хочу сказать, что сомневаться в словах и описаниях, мыслях, поступках, выборах совершенно естественно. Но сомневаться в том, как мы чувствуем и что чувствуем наедине, среди людей и в окружающем мире вредит нашей самоценности. Ее надо охранять и защищать от вторжений и разрушительных влияний.
Исследуйте свои особенности мышления, реагирование на разные ситуации, запоминайте ваше привычное состояние себя в теле – так вы сможете сохранить свои границы при взаимодействии с разрушительными событиями и коммуникациями.
Девизом могло бы стать: я сам/а выбираю, когда и при каких условиях меняю себя и свои установки.
3. Отпустите травматические эпизоды
Не могу обойти психологические травмы, поскольку если они нанесены вам именно по вашей способности сомневаться, их важно вылечить с психологом.
«Никогда не сомневайся!», «отбрось сомнения!» – такие послания некоторым помогли достичь желаемой цели (в спорте, например), а другим навредили, потому что за сомнениями стояла детская любопытствующая душа.
«Не говори ерунды!», «да что здесь такого-то!», «тоже мне, придумала!» – очередные порции запретов на развитие и исследовательскую активность. В сомнениях ребенок учится думать, ощущать себя и свои границы, пробует осмыслять переживания и подбирает к ним образы и описания. А вместо условий для развития получил стоп-сигнал. Другим детям запретили задавать вопросы, «носить сомневающееся/недовольное лицо», говорить вслух самим с собой себе под нос.
В итоге взрослые люди имеют угнетенную способность формировать смыслы, находить смыслы в происходящем, определять личностные смыслы. Им трудно осознать, как они относятся к происходящему с ними, потому что сомневаться нельзя, а без сомнения и связанного с ним поиска смыслов не нащупать правильный ответ и не продолжить рост. Без сомнений мы не можем видеть и выстраивать смысловые связи, а значит, адаптироваться к новым жизненным трудностям.
Таковы последствия травмирования детей в сфере интеллектуального и эмоционального развития.
Я намеренно не описывала отрицательные сомнения, которые не дают нам продвигаться вперед, чтобы достичь первоначальной задумки – чтобы вы увидели и полюбили себя сомневающихся, как способны любить, беречь и поддерживать своего внутреннего ребенка в любом его возрасте. Я старалась раскрыть тему принятия человека в сомнениях.
Напишите мне, если у вас получилось, или поделитесь сомнениями.
Автор: Галина Гавреева, кандидат психологических наук, процессуальный психолог-психотерапевт
Читайте также: 5 фактов о пользе сомнений