Жизнь современного человека полна стрессов – мы крутимся как белки в колесе, строим карьеру, семью, занимаемся саморазвитием, пытаемся не потеряться в потоке информационного мусора. Целей и соблазнов так много, что некогда отдыхать, поэтому люди упускают наступление физического и психического переутомления. В итоге работоспособность падает на 50-80%, но мы продолжаем пинать «хромую лошадь», пока становится совсем невмоготу. Так появляется хроническая усталость. Что это за зверь?
Синдром хронической усталости
Обычная усталость проходит, если хорошенько отдохнуть, выспаться, провести время в горах или на море. Увы, люди с хронической усталостью не испытывают облегчения, что бы ни делали, упадок сил присутствует в их жизни на постоянной основе, мешая выполнять примитивные действия: готовить завтрак, ходить в магазин, убирать лоток домашнего питомца. Человек живет, словно в тумане – его постоянно тянет полежать или поплакать на фоне депрессивного настроения, и это опасный симптом.
Какие еще признаки свидетельствуют о начале заболевания? Частые перепады настроения, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, мигрирующие боли по всему телу, обострение старых заболеваний на фоне сниженного иммунитета, увеличение лимфоузлов или повышенная температура. Всех этих признаков может не быть, кроме одного – привычная рутина, необходимость что-то делать превращаются в проблему, уже больше двух месяцев вы не живете, а существуете, списывая все на стресс, плохую погоду, возраст или другие обстоятельства. Качество жизни падает, что не может не вызывать тревогу.
В чем причина постоянной усталости?
• Стресс, повышенные нагрузки
Если вы годами работали на пределе сил, игнорируя потребность в сне, здоровой пище и полноценном отдыхе – организм включит «аварийный режим», чтобы заставить вас все бросить и восполнить потраченные ресурсы. Подумайте, как давно вы были в отпуске, посвящали время себе и любимым хобби, просто лежали на диване и смотрели кино? Стахановцам не стоит удивляться, почему батарейка разрядилась, нужно заново собирать себя по крупицам.
• Недостаток железа, важных микроэлементов
Иногда хроническая усталость наступает из-за нехватки важных аминокислот, гормональных нарушений или дефицита магния, железа, витаминов. Если у вас скудный рацион, вы не едите достаточное количество белков и жиров, а может, они не усваиваются – нужно что-то с этим делать. Состояние хронической усталости часто встречается при анемии, нарушенном обмене веществ, отравлении тяжелыми металлами. Сдайте анализы, пройдите ключевые обследования – это поможет найти проблему.
• Инфекционные заболевания, опухоли
Это самая опасная причина, которую нельзя игнорировать. Ваш организм может быть вымотан борьбой с вирусами или вялотекущими хроническими заболеваниями, в теле может расти раковая опухоль, симптомы которой пока незаметны. Все серьезно, перестаньте списывать слабость на погоду или недосып – идите к врачу. Похожую реакцию может вызывать цитомегаловирус, герпес и гепатит.
Методы самопомощи при синдроме хронической усталости
1. Восстановите здоровый режим питания и сна
Помните, что питание должно быть сбалансированным, вмещать в себя все необходимые микроэлементы. Ешьте меньше сахара и углеводов, налегайте на свежие овощи, белки и клетчатку, пейте много воды. Планируя рабочий день, выделяйте время на отдых и сон, вам нужно восстанавливать потраченную энергию.
2. Не пренебрегайте физическими нагрузками
Откуда возьмутся силы, если вы все свободное время проводите за ноутбуком в режиме тюленя? Кровь и лимфу нужно прокачивать, чтобы она не застаивалась, мышцы заставлять работать, легкие наполнять кислородом. Гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку, принимайте солнечные ванны, закаляйте тело контрастным душем. Если трудно активничать – запишитесь в бассейн или на массаж, попробуйте йогу, медитацию, дыхательную гимнастику (они хорошо зарекомендовали себя при работе с хронической усталостью).
3. Пройдите полное медицинское обследование
Плохое самочувствие в течение нескольких месяцев – не шутка. Под усталостью может скрываться инфекция, сбой в работе щитовидной железы или надпочечников, анемия, соматическое заболевание и даже депрессия. Врач исследует тело и назначит грамотное лечение - препараты железа, имуностимуляторы, гормоны или антидепрессанты. Не ищите диагнозы в интернете, доверьтесь профессионалам.
4. Пропейте магний и витаминные комплексы
Если вы придерживаетесь вегетарианского питания и ничем не заменяете белковую пищу – необходимо восполнить витамины группы В, от которых зависит активность, здоровый обмен веществ и синтез нейромедиаторов в головном мозге. Если работаете на нервной работе, литрами глушите кофе, стали излишне раздражительным или гиперчувствительным – пропейте магний, дефицит которого вызывает все перечисленные симптомы.
5. Запишитесь на курс психотерапии
Иногда причины хронической усталости лежат в бессознательном - человек живет не свою жизнь, тащит груз непрожитых эмоций, нерешенные проблемы из прошлого. Нужно дать выход подавленным чувствам и воспоминаниям, учиться лучше понимать себя и свои желания, слушать сигналы своего тела. Психолог учит, как сказать «нет» не своим обязанностям, реально оценивать свои силы, снимать нервное напряжение с помощью релаксационных техник. Именно с ним вы обретете опору под ногами и научитесь брать ситуацию в свои руки.
Как видите, не нужно мириться с хронической усталостью, это не норма! В любом возрасте можно быть активными и получать удовольствие от жизни, главное, решить проблему со здоровьем, перестать игнорировать потребности тела и разрешить себе жить полной счастливой жизнью.
Как преодолеть депрессию без лекарств - https://zen.yandex.ru/media/psihologtarutina/kak-preodolet-depressiiu-bez-lekarstv-5c38ce88f896a200ab709cfd
Как преодолеть депрессию - https://zen.yandex.ru/media/psihologtarutina/kak-preodolet-depressiiu-5c4c026f14034b00b11f7c42