Мы знаем, что медитация помогает очистить мысли и прийти к душевному равновесию. Но что если разобраться в этом подробнее? Мы подготовили большой обзор в трех частях, в котором расскажем об основных понятиях, используемых в медитации, а также типах медитативных состояний. Мы разберемся, зачем нужно медитировать, поговорим об осознанности и внимании. Статьи будут полезны тем, кто хочет глубже познать себя, но не знает, с чего начать. В первой статье мы ответим на вопрос, что такое медитация, и поговорим об активных медитациях. После прочтения рекомендуем вам осваивать медитацию с помощью видео уроков на нашем сайте co-train.space.
Что такое медитация?
Медитация – это особое психологическое состояние, при котором вы полностью абстрагируетесь от проблем внешнего мира. Но это не все. Каждый из нас постоянно находится в состоянии внутреннего диалога с самим собой. Это помогает нам решать проблемы и находить выход из сложных ситуаций. Однако важное умение для медитации – это остановка внутреннего диалога. Если вы умеете контролировать себя настолько, что запускаете поток мыслей только тогда, когда он необходим, то вы оградите себя от ненужных ожиданий и переживаний и сконцентрируетесь на главном.
Мы абсолютно четко представляем себе картинку человека, который медитирует: неподвижный, в позе лотоса, глаза закрыты, спина выпрямлена. Но мы находимся в медитативных состояниях гораздо чаще, чем думаем, только не отдаем себе в этом отчет. Когда мы делаем уборку или совершаем утреннюю пробежку, наше сознание порой бывает изменено, но мы не контролируем это. Если же начать подходить к нашей повседневной жизни более осознанно, то можно научиться управлять своим состоянием.
Путь к самопознанию может лежать через различные практики медитации. Каждая из них имеет свои особенности, поэтому можно выбрать для себя то направление, которое будет наиболее комфортным. Возможно, вам подойдут именно активные медитации. Рекомендуем детально ознакомиться с информацией, приведенной ниже, и при необходимости задать все интересующие вопросы в комментариях к статье.
Активная медитация
Это непривычная и необычная для обывателя физическая активность, целью которой является уменьшение стрессовых состояний, контроль гнева и купирование депрессии. Она отлично подходит для современных людей, живущих в ритме больших городов, которые привыкли к высокому темпу жизни и постоянной динамике.
- Танцевальная прогулка – это форма активной медитации, при которой принято гулять под разную музыку и самовыражаться в танце. Выполняя не заученные, а естественные движения, человек раскрывается и находит в себе новые грани. Попробовать подобную практику можно с Dance walking Moscow. Они объединяют людей разного возраста и профессий, подбирают единый плейлист и танцуют в парках Москвы.
- Динамическая медитация Ошо – это 5 последовательных стадий, которые человек проходит с закрытыми глазами под специально записанную звуковую дорожку. Сначала в течение 10 минут он учащенно дышит через нос. В следующие 10 минут он может делать абсолютно все, что посчитает нужным: кричать, плакать, бить руками по полу, дав волю всем своим внутренним эмоциям. Во время третий стадии совершаются прыжки с разведением ног и подъемом рук вверх, каждый прыжок сопровождается криком «Ху». Прыжки в течение 10 минут сложно освоить новичкам, поэтому для них допускаются небольшие перерывы. Далее необходимо остановиться в той позе, в которой вы услышите специальный гонг, и стоять неподвижно в течение 15 минут. Последняя стадия – это любой танец, который даст вам физическую и эмоциональную разгрузку.
- Кундалини медитация – имеет схожие черты с медитацией Ошо, длится 1 час и состоит из 4х равных по временному промежутку стадий. Первая стадия – это динамичные движения всего тела (тряска). Затем переходят к танцу, потом остановка и неподвижное состояние, в конце – положение лежа с закрытыми глазами.
- «Чакровое дыхание» состоит из двух стадий, выполняется с закрытыми глазами, чтобы избавиться от лишнего контроля. Весь процесс сопровождает звуковая композиция, которая помогает ориентироваться в практике по звуку колокольчика. Стоя с чуть согнутыми коленями нужно поочередно переключать внимание на каждую из 7 чакр, не забывая о дыхании. По желанию мастера практика может быть дополнена покачиваниями или фиксацией йогических замков (бандхи). Начинать нужно от основания позвоночника и постепенно двигаться сознанием до макушки. Такой путь следует проделать трижды, затем в течение 15 минут – тотальное расслабление в положении сидя или лежа.
Вполне вероятно, что изначально подобная практика может вызвать у вас внутреннее сопротивление. Вас может заботить то, как на это отреагируют окружающие, поэтому не сможете в полной мере прожить медитацию и выйти после нее обновленным. Но в ваших силах повлиять на свое сознание и сделать шаг к чему-то новому. Наши возможности гораздо шире, чем мы привыкли думать, поэтому не стоит стоять на месте, нужно познавать себя и начинать управлять своей жизнью. Если вы заинтересовались активными медитациями, то узнайте о них подробнее на сайте co-train.space в специальном разделе. Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить статьи о статических и аналитических медитациях, будет интересно!