Здравствуйте дорогие читатели! На связи фитнес тренер Борис. В своих публикациях я всегда касаюсь вопросов, которые связаны со здоровьем и образом жизни.
Сегодня я хочу рассказать, как правильно сжигать жир. Речь пойдет про многофакторный способ, который реально работает.
Приятного прочтения!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
В интернете бесчисленное количество хитроумных диет, программ тренировок, сенсационных способов для эффективного сброса веса. Но дело в том, что процесс похудения, или сушки для спортсменов давно исследован и в целом в нем всё понятно.
Принципы похудения.
Энергетический баланс. Это по сути закон похудения. Если калорий поступает меньше чем, тратится, то происходит сброс веса, а если больше, происходит набор. Ну а если приход и расход калорий равный, то вес будет стабильным. Это биологический закон. Всё остальное вторично. Норма калорий у каждого индивидуальна. Будет зависеть от возраста, пола, веса, физической активности, рациона, особенностей обмена веществ.
На что расходуются калории. На базовый метаболизм, то есть на работу внутренних органов, на кровообращение, дыхание и так далее. Этот расход составляет 60-70% всех калорий, поступающих в организм. Повлиять на это практически нет возможности. Примерно 20% расходуется на физическую активность, но это очень приблизительно, так как у всех она разная. И около 10% на пищеварение.
Исходя из всего этого базовый принцип, следующий.
Если необходимо сбросить вес, то нужно выйти на отрицательный энергетический баланс. То есть, во-первых, нужно чуть-чуть меньше есть, а во-вторых чуть-чуть больше двигаться.
Ещё можно повлиять на расходы при переваривании пищи. Например, при употреблении цветной капусты расход будет гораздо больше чем при употреблении сахара.
Голодание является плохим подходом к процессу похудения. Конечно краткосрочный эффект это даст, произойдет сгонка веса. Но в долгосрочной перспективе эффект будет обратный. В какой-то момент происходит срыв и увеличение потребляемой пищи. А организм понимая, что могут прийти голодные времена при получении первых калорий начинает их запасать.
Поэтому нужно снижать калорийность постепенно.
Так же необходимо добавить физическую активность. Это будет способствовать большему расходу калорий.
Еще следует помнить, что локального жиросжигания не существует.
Зная эти принципы можно добиться впечатляющих результатов. Ни раз проверено на практике.
Надеюсь статья была полезной для вас.
Не забывайте поставить лайк и подписаться. До скорой встречи!