Рассказываем, как ослаблять фокус внимания, искать новый опыт и экспериментировать с решениями проблем.
1. Ищите нестандартные ответы
Молекулярный биолог, нейропсихолог, доктор наук Бахрах Эстанислао в книге «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно» рассказывает о важности творческого подхода. Он предлагает всегда задаваться вопросом: сколько есть точек зрения на определенную проблему, способов ее переосмысления и решения? При этом подходе важно отказаться от репродуктивного мышления, которое лишено гибкости. «Решения, найденные с его помощью, в точности повторяют наш прошлый опыт или — по меньшей мере — внешне похожи на него», — отмечает автор.
В исследовании авторов Harvard Business Review, включенном в сборник лучших статей об эмоциональном интеллекте, показано, что лидеры и руководители больших компаний в более чем половине случаев принимают плохие решения из-за дезориентирующих воспоминаний. Им кажется, что они сталкивались с подобной проблемой в прошлом, но это ведет к ложному пути.
2. Ставьте себя на место новичка
Венчурный инвестор, вице-президент крупнейшего инвестиционного банка Goldman Sachs Натали Фратто в своем выступлении на TED советует забывать информацию, которую вы уже знаете, и ставить себя на место новичка. Это может касаться любой сферы жизни — от нахождения нового пути к давно известной локации до альтернативных решений на работе. Такой подход, по мнению Фратто, позволяет не воспринимать имеющиеся установки как единственно верные и быть более открытым к новым правилам и технологиям.
3. Ежедневно получайте новый опыт
Любопытство и открытость неизвестному положительно влияют на то, как мы ищем новые знания и насколько разнообразен наш повседневный опыт. Чтобы развить эти качества, нужно быть открытым любым чувствам. Не отказывайтесь от опыта, даже если вы боитесь, что он будет негативным или неудачным. Если вы ощущаете неприязнь, страх и недоверие, не избегайте этих чувств, прочувствуйте и отпустите их.
4. Ослабляйте контроль за происходящим
Открытость опыту означает не только новые впечатления, но умение находиться в неизвестности. Последнее часто происходит в случаях, когда мы отпускаем контроль над ситуацией. Исследования показывают, что определенные намерения задумываются нашим мозгом еще до того, как мы сознательно решаем совершить действие. Иначе говоря, мы выполняем установку, которую мозг уже принял раньше нас. Несмотря на кажущийся контроль над происходящим в моменте, человек не может знать, что задумал его мозг. Поэтому с большей пользой можно потратить время на поиск неординарных решений, исследование предположений или практику расслабления.
5. Меняйте состояния внимания
Гибкость ума развивается, когда мы чередуем состояния фокуса и расфокуса. Как объясняет психолог, доктор медицины, доцент Гарвардского университета Шрини Пиллэй, в момент, когда мы перестаем фокусироваться на задачах, активируется сеть пассивного режима работы мозга, которая собирает обрывки информации и воспоминаний в единое целое. Эти знания позволяют составить более обширное понимание ситуации, в отличие от беспрерывной концентрации на проблеме, которая ведет к переутомлению и однобокости восприятия. Пиллэй предлагает проводить 20-минутные упражнения по расфокусировке несколько раз в день. Свободная прогулка на природе или в городе, дыхательная практика, медитация или процесс мечтания, сопровождаемый активностью, которая вас расслабляет. Например, рисование или наведение порядка в комнате. Главное при выборе таких упражнений — ориентироваться на свои ощущения.