От того, как начинается день, во многом зависит все его дальнейшее течение. Утренние привычки и процедуры влияют на настрой и качество жизни, мобилизуя организм для активной и плодотворной деятельности.
Правильно проведенный вечер не менее важен для человека. Некоторые приятные и полезные ритуалы помогают расслабиться, восстанавливая силы для следующего дня. Многие успешные и известные люди выработали для себя определенные правила комфортного проведения вечера, которые способствуют подготовке к новому прекрасному утру.
Конец рабочего дня
Эксперт по бизнесу Майкл Керр утверждает, что правильное завершение рабочего дня определяет настроение на предстоящий вечер и помогает подготовиться к событиям следующего утра.
В своих книгах, рассказывающих о том, как преуспеть на работе, Керр и американский эксперт Линн Тейлор выделяют следующие основные моменты для качественного окончания трудового дня:
- Проверка выполнения запланированных на день задач и обновление окончательного списка помогает вспомнить нюансы утром;
- Наведение порядка на рабочем месте способствует ясности мыслей и эффективному распределению приоритетов;
- Пересмотр и анализ выполненной работы позволяет осознать прогресс и в связи с этим поднять настроение;
- Анализ уходящего дня дает понимание причин успехов и неудач;
- Сокращение к вечеру количества несрочных дел и перенос их на другое время экономит силы и позволяет обдумать способы решения;
- Сохранение сосредоточенности до конца работы не отвлекает на посторонние дела;
- Определение задач на предстоящий день, письменное составление списка и изложение мыслей по их выполнению помогают спокойно переключиться на личную жизнь;
- Уведомление коллег о невозможности находиться на связи в нерабочее время не нанесет ущерб для отдыха;
- Составление рабочего графика и плана предстоящего дня уменьшает стресс и повышает уверенность;
- Выражение благодарности сослуживцам за помощь и поддержку завершает рабочий день на хорошей волне;
- Пожелание хорошего вечера и улыбка сотрудникам и руководителю способствуют более живому общению с ними;
- Уход с работы в положенное время, если нет серьезных оснований для задержек, соблюдает баланс трудовой и личной жизни.
Вечерние прогулки
Прогулки в конце дня успокаивают, способствуя релаксации, и снимают накопившуюся усталость. Они восстанавливают силы и улучшают последующий сон. Большим любителем ходьбы является Джоэль Гаскойн – основатель Baffer (сервиса для социальных сетей). По его убеждению ежедневные пешие прогулки повышают креативное мышление человека. Вечерняя ходьба перед сном на свежем воздухе особенно важна для тех, у кого сидячая работа. Она отвлекает от волнующих проблем, тренирует мышцы ног, подготавливает организм к спокойному сну.
Очень любил гулять не менее двух часов ежедневно Петр Ильич Чайковский. Ходьба на свежем воздухе вдохновляла композитора в его творчестве.
Безделье в качестве вечерней разгрузки
Поскольку день насыщен множеством дел и забот, вечером необходимо выделять время для расслабления и безделья. Для ощущения полнейшей гармонии с миром и собой идеальна медитация, ее каждый вечер практикует Опра Уинфри. Благодаря этому методу телеведущая разгружается в конце плотных рабочих будней.
Умению медитировать нужно учиться, поэтому этот вечерний ритуал подходит не всем. Эффективно релаксировать и обретать внутреннее спокойствие можно, просто наблюдая за природой, глядя на небо. Дома для снятия напряжения достаточно найти тихое место, отключив все звуки и устройства, и расслабиться, сосредоточившись на собственном дыхании.
Чтение перед сном
Чтение литературы тренирует мозг и развивает память. Для личностного роста необходимо получать образование, постоянно обогащаться более глубокими и широкими знаниями. В рабочее время редко есть возможность для саморазвития, познания нового, получения пищи для ума. Вечернее чтение расширяет кругозор, знание об окружающем мире, расслабляя после трудового дня.
Билл Гейтс – один из больших любителей чтения, он посвящает этому занятию ежедневно не менее часа. Гейтс убежден, что литература влияет не только на мыслительные способности человека, чтение перед сном также избавляет от ежедневных стрессов. При погружении в этот процесс происходит отвлечение от настоящего, уход от забот, появляется душевное спокойствие.
Переключаясь от действительности в книжную реальность, человеческая психика проще справляется с сильными нагрузками. При чтении книг запоминаются присутствующие в них новые слова, повышая интеллект и вызывая положительные реакции в человеческом мозге. Помимо этого чтение бумажной или электронной книги помогает быстрому засыпанию, исключение составляют драматические и остросюжетные литературные жанры.
Отключение гаджетов
Темнота и тишина являются необходимыми условиями для того, чтобы сон был спокойным и крепким. Включенные ночью всевозможные технические устройства приносят вред нервной системе человека. Свет, излучаемый ими, активизирует нервные клетки мозга, заставляя его оставаться в активном состоянии.
Арианна Хаффингтон, являющаяся основательницей и главным редактором влиятельнейшего в США медиа-холдинга The Huffington Post, пережила связанное с рабочими нагрузками нервное истощение. С тех пор она отключает вечером телефон и другие устройства, отвлекающие ото сна, и рекомендует это делать всем. При работающей ночью технике психика не расслабляется, подсознательно находясь в ожидании очередного сообщения или звонка. Чтобы сон был полноценным, необходимо настроить мозг на отдых, забыв о гаджетах, которые ассоциируются с рабочей деятельностью.
Занятия творчеством
Вечер и ночь предоставляют множество возможностей для творческой деятельности. В это время суток мозг отрицает привычные ограничения и рамки, перестраивается на не логичные для дня решения и поступки.
Вера Вонг, известная созданием линий одежды, предпочитает решать творческие задачи вечером и ночью. Она убеждена, что это время суток идеально для того, чтобы творить, работать и созидать новое.
Такой способ окончания дня идеален для тех, кому работа доставляет удовольствие, при этом принося расслабление. Занятия творческой деятельностью перед сном очень полезны, поскольку они отвлекают от накопившихся забот, значительно повышая при этом самооценку.
Собственный ритуал
Если во время рабочего дня растрачивается много сил и эмоций, следует прислушаться к себе, выбрав результативный способ снятия напряжения. Тем, кому не подходят занятия спортом или медитацией, может помочь спокойнее и крепче заснуть травяной чай, либо теплая ванна.
Многим для снятия дневного напряжения необходимо общение с близкими, понимающими людьми. Прогулки, совместные ужины или просмотры фильмов с членами семьи и друзьями поднимают настроение. Поддержка близких, значимых людей повышают самооценку, отвлекают от текущих проблем, улучшая сон.
Перед сном разум не хуже, чем утром, воспринимает информацию. Поэтому вечер рекомендуется использовать для личных положительных установок, мотивирующих на достижение целей и стимулирующих уверенность в себе. Такой ежедневный аутотренинг настраивает на успех, избавляя от ненужных внутренних стереотипов.
Подведение итогов и планирование предстоящих дел
Конец суток – хорошее время для подведения итогов. Мысленно или с помощью дневника полезно вспомнить события уходящего дня, разделить их на положительные и негативные моменты. Оценив результаты, следует сделать выводы о том, что достигнуто, и над чем еще усерднее стоит поработать.
Бенджамин Франклин каждый вечер проводил анализ уходящего дня, спрашивая себя о том, что хорошего он сегодня совершил. Эта привычка позволяла ему осмыслить достигнутые успехи и обдумывать предстоящие планы. Политик очень щепетильно относился к распределению собственного времени, считая его ценнейшим ресурсом.
Четко сформулированные беспокоящие проблемы гораздо проще решаются в будущем. Отвлекаться вечером от текущих заботпомогает специально заведенный для записей дел блокнот. Перечисленные в письменном виде, они освобождают голову.
Жизненный успех достигается во многом благодаря умению планировать. Конкретно определенные цели всегда достигаются собранными и ответственными людьми. Кеннет Шено, возглавляющий корпорацию American Express, перед сном всегда продумывает осуществление трех важных дел на предстоящее утро. Эта привычка способствует хорошему сну и расслаблению с чистой совестью, благодаря тому, все дела уже запланированы. Эта методика также помогает быстрому утреннему настрою на рабочий лад.
Всегда проще заснуть с мыслями о том, что для наступающего утра подготовлено все необходимое. Поэтому хорошо, если вечером подготавливается одежда, продукты для завтрака и все остальное, что понадобится после пробуждения.
Выработанные хорошие вечерние ритуалы и привычки расслабляют, помогают мысленно избавиться от накопившихся забот и обрести душевное равновесие. В результате этого появится энергия, хорошее настроение и работоспособность при встрече нового дня.