Вы когда нибудь задумывались, почему мы чувствуем голод? И нормально ли это вообще? Все это бурление в животе доставляет огромное количество дискомфорта, особенно в такие ответственные моменты, как на собеседовании по поводу работы или на свидании с любимой девушкой. А что, если я скажу, что от этого можно легко избавиться? заинтересовал? Тогда читайте дальше.
Наш организм, как вы, наверное, знаете, вырабатывает инсулин, это такой гормон, который оказывает огромное влияние на наш обмен веществ. В том числе он отвечает за транспортировку глюкозы в нашем организме. Так вот продукты вызывают выброс этого самого инсулина в организме, в следствии чего он привыкает к этому, клетки становятся менее чувствительны к инсулину и начинают требовать его все больше и больше. Из-за этого мы чувствуем голод, а в последствие бурление в животе. Это явление называется инсулинорезистентностью и от него надо избавляться. Сейчас я расскажу, как это сделать.
- Найдите в интернете таблицу "инсулинового индекса" продуктов и сверяйтесь по ней, старайтесь вообще не употреблять те продукты, где он большой, например, хлеб
- Наладьте себе режим питания, принимайте пищу в строго определённое время, например, у меня это в 2 часа дня, в 6 вечера и примерно 9-11 часов вечера
- Я бы ещё советовал перестать завтракать по утрам хотя бы до 11-12 часов утра,чтобы организм не просил у вас по утрам постоянно запихнуть в него что-то(это та же экономит время на готовке и приёме завтрака, следовательно, можно поспать подольше)
- Исключите перекусы, лучше примите полноценный приём пищи, чтобы потом не хотеть прекусить
- Не запихивайте в себя быстрые углеводы(все то, что состоит из сахара, мёда и других сладостей), принимайте сложные углеводы(по большей части различные крупы), они оставят чувство насыщенность на гораздо большее время.
- Ну и запаситесь силой воли, избавление от инсулинорезистентность может занимать 1-2 недели
Данные советы помогут вам побороть инсулинорезистенстность, как в свое время помогли и мне. Я уже больше 3 лет придерживаюсь этих несложных правил и не чувствую голода, и ещё ни разу за это время у меня не было бурления в животе.
Чтобы вы точно захотели от нее избавиться, давайте я перечислю два других ее последствия.
- Сахарный диабет
- Сердечно-сосудистые заболевания
Думаю, объяснять не стоит, чем это грозит. Помните, ваше здоровье в ваших руках, а питание очень сильно на него влияет. Кушайте с умом.