Все мы знаем основные принципы здорового образа жизни: правильное питание, упражнения и хороший сон. Хотя кажется, что им легко следовать, простые правила фитнеса и долголетия могут оказаться на удивление сложными. Эксперты Mnn.com показывают, что некоторые здоровые привычки, которым мы следуем, имеют прямо противоположный эффект. Вот 9 из них:
1. Регулярное использование дезинфицирующего средства для рук. Если вы дезинфицируете руки после каждого контакта с внешним миром, вам лучше прекратить это делать. Недавнее исследование Университета Сан-Диего в Калифорнии, США, показало, что большинство препаратов, созданных для этой цели, содержат опасное соединение трихлозан. Это может сделать наш организм устойчивым к определенным антибиотикам. Он также содержится в некоторых антибактериальных мылах, представленных на рынке. Чтобы предотвратить такой риск, лучше всего использовать обычное мыло и воду. А если у вас нет доступа к такому, купите дезинфицирующее средство с содержанием спирта не менее 60% - оно убьет 90% бактерий, с которыми вы контактировали.
2. Эксперименты с косметикой для ухода за кожей. Большинству женщин часто надоедает повседневный уход за кожей, особенно если он не дает немедленного эффекта. Под влиянием больших обещаний, данных в телевизионных рекламных роликах о различных новых продуктах, они часто экспериментируют с новыми. Однако дерматолог из Нью-Йорка доктор Джоди Левин советует, как только вы найдете подходящую косметику для своей кожи, придерживайтесь ее. Причина в том, что частая смена продуктов может сделать вашу кожу слишком чувствительной и вызвать розацеа - хроническое дерматологическое заболевание, характеризующееся покраснением кожи, расширением кровеносных сосудов, отеком и / или появлением прыщей. Какая ирония - мы пользуемся косметикой, чтобы всего этого избежать. Поэтому совет специалистов - выбирать один (или одну линейку) продуктов и не ждать чудес - по крайней мере, не в первые шесть-восемь недель.
Восстановление после антибиотика
3. Летом в основном в тапочках. Лето - время года, когда дамы выбрасывают туфли на высоком каблуке и сандалии с ремешками и заменяют их тапочками, которые им гораздо удобнее. Да, но нет. Комфорт - это очень вводящая в заблуждение концепция, особенно в этом случае, так как неустойчивая подошва, прикрепленная к нашей стопе с помощью только ремня, может вызвать коварные травмы. Отсутствие поддержки может привести к боли в лодыжках, которые нагружены всем весом вашего тела, - объясняет квалифицированный ортопед из Бостона. Не говоря уже обо всех рисках, которым вы подвергаете свою полностью непокрытую кожу ног. По той же причине рекомендуется избегать ходьбы босиком - даже на короткие расстояния, например от шезлонга до бассейна или в раздевалке спортзала.
4. Чистить зубы после каждого приема пищи. По словам нью-йоркских дантистов, эта, казалось бы, суперполезная привычка может на самом деле повредить ваши зубы, а не защитить их. Это связано с тем, что после еды проглоченная пища может оставлять кислоту на эмали, ослабляя ее. Обработка щеткой - последнее, что ему нужно, пока он находится на ослабленном уровне. Чтобы обезопасить себя от воздействия пищи, лучше после каждого приема пищи полоскать рот водой. И чистить зубы следует по утрам и вечерам, как мы учим детей.
5 причин записаться на прием к офтальмологу
5. Выполнение только кардиоупражнений во время тренировки. Кардиотренировки обычно полезны - независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале (на велотренажере, беговой дорожке) или на улице (бегаете или занимаетесь разными видами спорта). Однако если ваша фитнес-программа состоит только из таких упражнений, ваше тело привыкнет к этому виду нагрузки и постепенно начнет сжигать все меньше и меньше жира, если это ваша цель. Кроме того, длительное нахождение на тренажерах для кардиотренировок может привести к напряжению мышц, что приведет к неприятным травмам. Чтобы всего этого избежать, эксперт Дженнифер Флейшер, фитнес-инструктор из Сан-Франциско, советует комбинировать разные виды упражнений. Например, она рекомендует включить в свою тренировку программы на выносливость для наращивания мышечной массы, которые помогут вашему телу сжигать жир до конца дня - даже когда оно находится в состоянии покоя. А когда дело доходит до кардио, чередуйте темп, начиная с более интенсивного и заканчивая более умеренным.
6. «Экономьте» калории в конце дня. Опять типичная «женская привычка». Представители слабого пола, считающие, что они придерживаются правильной диеты, считая калории, часто пропускают обед, чтобы сохранить достаточно «разрешенных» калорий на конец дня, и могут позволить себе расслабиться с несколькими бокалами вина. Совершенно неправильно. Исключая риск возникновения гастрита или язвы желудка, эта тактика имеет прямо противоположный эффект. Пропуская ранние приемы пищи, вы еще больше склоняетесь к перееданию вечером. Специалисты советуют выбирать более разумный подход ко всей ситуации. Ешьте богатую белком и питательную пищу на завтрак и обед. Это уменьшит вероятность соблазна более жирной и калорийной еды за ужином.
7. Пить только воду в бутылках. Вероятно, употребляя только воду в бутылках и избегая воды из-под крана, вы думаете, что защищаете свое тело от множества вредных веществ. Однако обработанная вода с низким содержанием фтора приводит к образованию кариеса. Поэтому лучше использовать различные фильтры для воды, имеющиеся на рынке.
8. Уборка дома антибактериальными средствами. Учеными доказано, что антибактериальные препараты могут содержать вредные химические вещества. Так называемые четвертичные аммониевые соединения, например, могут вызывать астму. Однако наиболее опасным является соединение 2-бутоксиэтанол, которое может привести к развитию рака. А поскольку это не совсем те вещества, которыми производители предпочитают маркировать свою продукцию, вряд ли вы можете быть уверены, что выбранный вами продукт безопасен. Поэтому лучше всего довериться обычным чистящим средствам или «бабушкиным рецептам», которые чаще всего включают воду, пищевую соду и уксус.
Частое сердцебиение — почему оно появляется и как с этим бороться?
9. Частое употребление пищевых добавок. Когда дело доходит до «витаминов и минералов», чем больше, тем лучше. По крайней мере, так мы обычно думаем. Однако это не всегда так, - признает Кристин Розенблюм, почетный профессор Государственного университета Джорджии. «Люди часто принимают добавки, не осознавая, что именно они потребляют и действительно ли они им нужны», - объясняет она. Проблема в том, что в настоящее время рынок наводнен некачественной едой и очень часто наш организм страдает от нехватки основных веществ. Однако беспорядочный прием добавок - не выход. В лучшем случае, говорит профессор Розенблюм, если в вашем организме уже достаточно веществ, которые вы получаете дополнительно, это не поможет. Однако возможен и худший сценарий. У беременных передозировка витамина А может быть токсичной для плода; повышенное количество витамина С приводит к расстройству желудочно-кишечного тракта и вредит диабетикам; если переборщить с витамином B6, мы можем получить повреждение нервов. Поэтому, несмотря на риски, лучший вариант для вас - взять все питательные вещества из продуктов, которые вы едите.