Превед.
Тянуться или не тянуться. Вот в чем вопрос. Это один из самых главных вопросов в мире бега. Ты растягиваешься? Да? Когда? До? После? Сколько тянешься? Как часто? Уф, вопросов то!
В течении многих лет перед пробежкой рекомендовали разминаться статической растяжкой. Говорили как - если ты это не делаешь, вероятно ты будешь из тех людей, которые получат боли в подколенном сухожилии. Потому как правильная растяжка, вроде как предотвращает эту фигню. Но теперь мы знаем - это враки. Враки-враки-враки!
Ни одно исследование не доказало, что статическая растяжка перед тренировкой предотвращает травмы или улучшает производительность. И вообще то, на самом то деле, статическая растяжка до того момента, как мышцы разогреются, может увеличить шансы на получение травмы. Ага.
Как же быть и что же делать? Пф, уня вопрос.
Есть такая штука, которая рекомендована для всех бегунов - динамическая разминка. Она направляет кровь к мышцам, медленно повышает частоту сердечных сокращений перед основном тренировкой. Разновидностей упражнения для такой разминки тьма - просто ходьба, трусца, выпады, ходьба с чередованием динамической растяжки, колено к груди, приседы и мнооогое другое.
А когда же уделять время статике? Да после тренировки ж самое лучше время. Конечно, некоторые скажут, да блэть, время на это тратить еще. Но послушай, дружок, это не часовой сеанс йоги. Можно понянуть основные группы мышц, типа пять растяжек по 30-60 сек. Хотя бы 5 мин, и ты уже почувствуешь себя прямо каеф как классно.
Пока все. Всем пис=)
#бег #марафон #фитнес #здоровый образ жизни #растяжка #ЗОЖ