Сегодня, про еду и психологию…
Так сложилось, что если человек имеет лишний вес, то на него навешиваются различные ярлыки – обжора, распущенный, слабовольный и т.д.
Грустно, что и говорить…
Независимо ни отчего, у нас в голове уже есть определенная установка, программа по отношению к толстому человеку.
Вот, например, если стройный человек, ест на улице пирожок или мороженное, то никакой мысли по этому поводу не возникает, а вот, если тоже самое, ест человек с лишним весом, то в голове, возникает осуждение и порицание.
Но ведь, и стройный и толстый голодны, и значит, должны есть!
Но почему-то считается, что толстый есть такие продукты не должен.
Вот они двойные стандарты.
Почему об этом пишу?
Дело в том, что в голове у человека с лишним весом, также возникает осуждение за каждый съеденный кусок, а это, постоянное чувство вины, усугубляющее ситуацию.
Не будем сейчас углубляться в детали, почему этих кусков становится много и в результате, возникает ожирение.
Но факт остается фактом – чувство вины, запускает порочный круг:
Обвинение – чувство вины;
Наказание – строгая диета, осуждение;
Прощение – вознаграждение вкусной едой;
Обвинение – чувство вины;
При этом, механизм порочного круга, вытесняет чувствование собственных желаний по поводу еды, а хочу ли, тот или этот продукт?
Так как постоянно присутствует обвинение и наказание себя, то рядом, шагает жадность в еде, которая, вынуждает съедать больше, чем нужно.
Что делать в таких случаях?
Как вы уже знаете, внутренние обещания не помогают. Не помогают, также и ограничения, они наоборот, запускают механизм срыва.
Выход простой – перестать себя осуждать!
Концентрироваться на получение удовольствия на той еде, которую вы едите!
Зачем? Когда вы осуждаете себя, то едите по быстренькому, чтобы внутренний критик не заметил и не запустилось чувство вины.
И самое важное, вы, пресекаете запуск порочного круга – вина-наказание.
И еще, если вы сознательно получаете удовольствие от еды, то вырабатывается больше гормонов удовольствия.
Значит, вам нужно будет меньше еды.
Ведь, если вы едите «по быстренькому» с ощущением «греха», то, о каких гормонах удовольствия можно говорить?
Итак, сделаю вывод:
- Чтобы съедать меньше еды, надо чувствовать свои желания – что я хочу на данный момент?
- Разрешать себе есть эту еду.
- Перестать себя обвинять.
- Получать максимальное удовольствие от еды.
Я предвижу, возражения – я ведь начну есть еще больше!
Если вы годами обвиняли себя за каждый кусок, то вначале, будет сложно.
Нужно сделать выбор – сколько я могу съесть?
Тут уже речь идет не ограничениях, а о выборе, который вы делаете.
Но про выбор, и про то, чем выбор есть меньше, отличается от строгих ограничений, мы поговорим в другой раз.
А как у вас обстоят дела с чувством вины по поводу своего аппетита?
Присутствует ли у вас осуждение себя, когда вы едите вкусную и вредную еду?
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!