Отметив свое тридцатилетие, вы начинаете замечать, что ваше тело стало не совсем таким, как раньше. Почему? Гормоны, уровень которых был стабильным с момента полового созревания, начинают падать, закладывая основу для прекращения овуляции и некоторых довольно серьезных побочных эффектов. Добро пожаловать в начало менопаузы. Чего следует ожидать — и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, несмотря на взросление вашего тела.
Перименопауза- что это такое?
Перименопауза, или годы, предшествующие полному прекращению менструации, может начаться уже в 35 лет, но большинство женщин испытают ее после 45. Этот переход к менопаузе обычно длится около семи лет, а для некоторых женщин может растянуться до 14 лет. В это время уровень гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона начинает падать, что вызывает широкий спектр симптомов. Вы замечаете,что ваши месячные станут нерегулярными или более редкими, но плохо переносимыми. А еще могут начаться приливы жара и ночная потливость.
Другие потенциальные побочные эффекты: уменьшение мышечной массы, отложение жира на животе,снижение энергии и либидо, интенсивные перепады настроения перед месячными и проблемы с концентрацией внимания. Эстроген-это также то, что поддерживает вашу вагинальную флору в гармонии, поэтому сейчас может уменьшиться количество смазки и половой акт станет болезненным. Другие вагинальные нарушения включают развитие грибковых инфекций и истончение тканей, что может вызвать раздражение и боль во время секса.
Для большинства женщин это десятилетие, когда вы навсегда прощаетесь с месячными, может вызвать множество эмоциональных и физических изменений. Некоторые из них будут положительными, особенно если вы страдали от болезненных менструаций в прошлом — эти симптомы ПМС и боль исчезают навсегда. Но с другими изменениями может быть трудно справиться. Самое большое беспокойство вызывает снижение уровня эстрогена, которое ощущается во всем организме. Например, приливы станут интенсивными и более заметными.Большинство женщин испытывают приливы около семи лет, хотя они могут длиться более десяти лет (чем раньше начинаются приливы, тем дольше они, как правило, длятся).
Изменение уровня гормонов также влияет на прочность костей и здоровье сердца. Эстроген защищает кости, поэтому теперь вы должны начать беспокоиться об остеопорозе. А еще эстроген помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, поэтому без него у вас повышается риск сердечных заболеваний, инсультов и инфарктов.
Половина женщин в постменопаузе сталкиваются с вульвовагинальными проблемами: сухость, жжение и раздражение, и большинство из них будут испытывать негативное влияние на сексуальную жизнь этих симптомов.
Как избавиться от проблем менопаузы.
Поскольку вы уже прошли через множество физических изменений с тех пор, как вам исполнилось 40 лет, вы должны научиться принимать новую себя.Вполне естественно грустить из-за исчезновения облика своего молодого тела и из-за того, что вы внезапно оказались в ловушке в теле, которое вы не узнаете. Есть и хорошие новости: вам не нужно сидеть сложа руки и принимать все эти изменения. У вас есть варианты, которые могут улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие, от рецептурных лекарств до домашних средств. То, как женщины чувствуют себя в течение этих десятилетий, зависит от того, что они делают во время перехода к менопаузе.
Спросите своего гинеколога о заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Хотя и не для всех, ЗГТ может быть эффективным способом облегчить некоторые серьезных симптомы, связанные с менопаузой, таких как приливы жара и сухость влагалища. Существуют различные варианты (препараты чистого эстрогена или прогестина или их комбинация), и ваш врач может определить, что будет полезно для вас. Если вы все же решите попробовать ЗГТ, это не означает, что вы будете принимать гормоны до конца своей жизни — ваш врач, скорее всего, начнет с низкой дозы и будет продолжать так долго, как это необходимо.Подумайте об использовании смазки. В дополнение к вашей практике уменьшения стресса, нормализации сна и правильного питания — эти шаги могут помочь смягчить симптомы менопаузы, — есть также полезные домашние методы лечения вагинальных проблем, таких как болезненный секс, сухость, жжение и зуд. Попробуйте использовать смазку во время секса и нанести вагинальный увлажняющий крем или рецептурный местный эстрогенный крем или гель, чтобы облегчить дискомфорт.Найдите время для упражнений. Уделите приоритетное внимание своему физическому здоровью. Силовые тренировки несколько раз в неделю с регулярным увеличением частоты сердечных сокращений могут помочь вам избежать потери мышечной массы и увеличения веса, связанных со старением. Физические упражнения также могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых форм рака.