Наиболее известный по таким ролям, как Аквамен, Кхал Дрого «Игра Престолов»
Понедельник – грудь
Жим лежа на наклонной скамье с грифом
Жим лежа на наклонной скамье с грифом
Жим лежа на наклонной скамье с гантелями
Отжимания на пластинах
Отжимания на брусьях
Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.
1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Вторник – спина
Стандартные подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга нижнего блока
Тяга штанги в наклоне
Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.
1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Среда ноги
Приседания
Мертвая тяга
Глубокие приседания со штангой
Выпрыгивание из приседа
Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.
1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Четверг – мышцы кора
Махи гирей
Берпи
Прыжки «лягушка»
40 метров скоростного бега
Делай 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами
Пятница – руки
Армейский жим гантелями
Отжимания на брусьях
Отжимания с узко поставленными руками
Поднятие штанги на бицепс стоя
Французский жим
Делай 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.
1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами
2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами
3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами