🍒03.09.2020.
Доброго вам дня, прекрасного настроения и вкусного похудения!
За многие годы борьбы с лишним весом, только подсчет калорий помог мне добиться результата и похудеть.
Последнее время часто спрашивают о плато, есть те, кто столкнулся с ним впервые и теперь переживает, что вес стоит. Спрашивают, что делать.
Я в свое время намучилось с плато. Не знала, что с ним делать, читала разную информацию. В итоге, преодолевала его уменьшением калоража и увеличением физической нагрузки. И это ни к чему хорошему не привело! Даже наоборот! Доснижала я свой калораж, что дальше уже некуда - до 1100 ккал, примерно, а вес при этом был еще достаточно большой, еще худеть и худеть.
Это сейчас, после ошибок, их исправления (которое и до сих пор еще длится) я знаю, что плато надо просто пережить. Набраться терпения и переждать, когда организм перестроится. Но прежде, надо проверить себя, действительно ли у вас плато или вы просто что-то делает не так:
- не забываете ли вы пересчитывать свою норму (и соответственно дефицит) при похудении на 5-10 кг. Вес уходит - норма меняется - соответственно и дефицит меняется.
- не занизили ли вы дневной калораж - от этого вес тоже может встать, организм в стрессе и не хочет отдавать стратегический запас, он лучше отключит ряд процессов.
- правильно ли вы считаете КБЖУ. Некоторые забывают учитывать готовый вес блюда, который получился у них после приготовления. Тем самым не учитывается уварка, ужарка продуктов. Получается калорийность блюда небольшая, а на самом деле она гораздо выше, чем вам кажется. Отсюда и неправильные подсчеты.
- пользуетесь ли вы кухонными весами или считаете калорийность "на глаз"? Нет весов, подсчеты примерные - может и не быть результата, поскольку может не быть и дефицита.
Проверьте себя. Все правильно делаете, но вес встал после сброса приличного количества килограммов - пора отдохнуть организму и перестроиться. Просто ждем и поддерживаем свой дефицит.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтракаю я примерно в 7-30, 8 часов утра.
На завтрак у меня яичница из двух яиц и бутерброд на цельнозерновом хлебе (22 г) с кусочком сыра (23 г) и зеленый чай.
Получился завтрак на 325 ккал.
Я специально не стала доводить завтрак до привычного мне калоража в районе 400 ккал, потому что планировала перекусить чаем с пирогом.
Сегодня я весь день дома, работаю за компьютером и жду доставку моего нового кухонного девайса.
В перерыве - перекусила. Перекус примерно в 11 часов.
Я по возможности стараюсь придерживаться режима питания. И организм настолько уже привык к режиму, что начинает требовать еды к определенному времени.
Перекус - 160 г заливного яблочного пирога - 250 ккал.
Супа сырного я наварила на днях огромную кастрюлю и вот уже третий день мы его едим с удовольствием.
Обед (примерно в 13 часов) - тарелка сырного супа (460 г) - 300 ккал.
Вот понимаю, что надо бы побольше овощей есть, но не могу заставить себя их есть. Какой день уже не могу.
Как подумаю об овощах, так настроение даже портиться😂.
Поэтому кое-как, раз в день, стараюсь немного овощей съесть.
Дождалась сушеного манго, никак не могли почему-то мне его доставить. Наконец-то полакомлюсь.
После обеда съела 50 г сушеного манго с чаем - 155 ккал.
Предложили нам на днях языки закупить подешевле, конечно, я решила поучаствовать. Говяжий язык не помню когда последний раз ела. Да и достаточно калорийный выходить язычок-то.
Но все можно вписать в КБЖУ и полакомиться!
Ужин - 130 г отварного говяжьего языка и 150 г тушеных овощей (мексиканская смесь). Ужин получился на 390 ккал.
Когда тушила овощи, испробовала свой новый кухонный девайс - распылитель. И как я жила без него раньше? Это просто находка для тех кто следит за питанием. Очень удобно сбрызнуть сковороду облаком оливкового масла и что-то обжарить. Масло получается не больше грамма, но уже точно ничего не прилипнет к сковороде и калорийность блюда не будет высока.
Кроме того, мне понравилось заправлять порционно салат из распылителя - пшикнула пару раз и масло распределилось по овощам.
Когда читала отзывы к распылителям, видела, что некоторые жаловались на то, что распыляет не облаком, а струей. А как вы понимаете, струя - уже не совсем то, что нам надо - это много масла.
В итоге оказалось, что масло комнатной температуры распыляется облаком, а если вы храните масло в холодильнике - то будет струя.
Я очень довольна своей покупкой, листайте фото:
А мой сегодняшний день выше на 1420 ккал. Б100, Ж61, У109.
Практически весь день я провела за компьютером. Вечером уже поняла, что у меня все болит от таких "посиделок" - шея устала, хотелось пям вот размяться.
И как хорошо, что у меня со времен самоизоляции есть тренажер эллипс - мне хватает 5 минут, чтобы размяться.
Не забываю пить воду и помогать коже подтягиваться с помощью различного ухода в домашних условиях.
Всем хорошего дня и вкусного похудения! И не забывайте, что в пятницу у нас контрольное взвешивание, итоги которого подведем в субботней статье. Всем отвесиков на весах!😘
Напоминалочка.
Видеорецепт пирога-запеканки с вишней:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт курицы по мотивам чкмерули 🔥.
Рецепт кексов с ветчиной и овощами.
Рецепт гратена с курицей и картофелем.
Рецепт ленивого хачапури.
Рецепт заливного пирога с индейкой.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
