Любимые джинсы не застёгивается, а платье натягивается как на барабан? Если да, то тогда пора заняться своей фигурой, уделив при этом особое внимание бокам и животу. Для комплексного избавления от лишних килограмм и жира, стоит пересмотреть свой образ жизни.
Соблюдать правильное и сбалансированное питание, а также подключить в свой график тренировки. Комплекс упражнений, который направлен на область живота, поможет подтянуть кожу, сделав ее более упругой и подтянутой, а также максимально сжечь жир на боках, в области верхнего и нижнего пресса.
Для выполнения упражнения понадобиться две подушки, коврик для занятий спортом/йогой.
1. Исходное положение, лежа, руки выпрямлены и раскинуты в стороны. Подушку зажать между голеностопом правой и левой ноги. Ноги выпрямлены, носочки натянуты.
Оторвать голову от пола, при этом лопатки плотно прижаты к полу. Медленно отвести прямые, выпрямленные ноги в правую сторону, затем также медленно отвести ноги в левую сторону. Важно! Спина и копчик при выполнении упражнения остается прижатой к полу. Сделайте по 10 отведений в каждую сторону.
2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Взять подушку в руки и поднять ее над уровнем груди.
В максимально быстром темпе и большой амплитудой поочередно поднимать правую и левую ноги. Важно! Ноги выпрямлены, носочки натянуты. Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд.
3. Исходное положение, лежа. Одну подушку взять в руки и выпрямить их за головой, вторую подушку зажать между ног.
На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги и максимально поднять их вверх, на вдохе вернуться в исходное положение. В максимально быстром темпе сделать 20 повторений.
4. Исходное положение, сидя, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Подушку взять в руки и выпрямить их перед собой.
В данном упражнении движения совершаются только за счет рук. Выпрямленные руки двигаются в правую сторону, затем сгибаются в локтях и заводятся за голову и уже выпрямленными возвращаются в положение перед собой. Упражнение выполняется в медленном темпе, количество повторений 10.
При выполнении упражнений следует обращать внимание на поясницу и спину, они остаются незадействованными и в этих зонах не должна ощущаться нагрузка. Количество повторений может меняться как в меньшую, так и в большую сторону, следует отталкиваться от своей физической подготовки.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
