Автор: Жанна Божуха, 58 лет, семейный врач
Вы что-нибудь слышали о теломерах? Сейчас это модная тема – как теломеры стали индикатором хорошего здоровья человека и его долголетия. Так вот, теломеры – это кончики наших хромосом.
Как известно, наши клетки постоянно обновляются, но, как заметили ученые, с возрастом у новых клеток теломеры становятся все короче и короче. С научной точки зрения и процесс старения теперь определяется как уменьшение длины теломеров, при этом ухудшается здоровье и приближается… Не будем о грустном!
В 1971 году начались исследования, кстати, в России, как можно влиять на длину теломеров. Оказывается можно. И с возрастом теломеры могут не становиться короче, и у обладателя таких теломеров здоровье улучшается, признаки старения отсутствуют, и старение замедляется. И для этого нужно совсем немного – нужно поменять образ жизни.
«Люди часто думают: я быстро старею, потому что у меня плохие гены, и я ничего не могу с этим поделать, это моя судьба. Но наша работа показала, что теломеры могут удлиняться, когда люди просто меняют свой образ жизни. А длинные теломеры означают меньше болезней и долгую жизнь» - Дин Орниш, профессор клинической медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Лауреат Нобелевской премии биолог Элизабет Блэкберн на ежегодной конференции TED рассказала, что именно нужно изменить в своем образе жизни, чтобы теломеры не укорачивались, и человек имел возможность удлинить свою жизнь и при этом улучшить здоровье. Вот ее советы:
- Нужно управлять своим настроением. Основная задача – не допускать в свою душу стресс. Наши теломеры становятся короче, когда мы в стрессе. Поэтому самый популярный совет всех психологов – жить без обид, грусти и злобы, жить в радости – никто не отменял.
- Нужно медитировать. Если вы никогда этого не делали, то просто довожу до вашего сведения результат исследования, проведенного госпожой Блэкберн. У людей, которые медитировали всего 12 минут в день в течение двух месяцев, теломеры удлинились. Теперь я понимаю, почему женщины, занимающиеся йогой, выглядят всегда моложе.
- Нужно быть социально активным. «Эмоциональная подавленность, чувство одиночества, социальная невостребованность - все это отрицательно влияет на наши теломеры, и последствия являются долгосрочными», - сказала госпожа Блэкберн. Посещение городских мероприятий, библиотеки, выставок, кружков, клубов по интересам благотворно влияют на теломеры, а, значит, и на наше здоровье.
- Нужно создать семью или просто жить в паре всю жизнь. Госпожа Блэберн провела исследование, в котором участвовали 298 людей в возрасте от 65 до 74 лет. В результате исследования было выявлено, что у семейных участников были более длинные теломеры. По мнению госпожи Блэкберн, долгие дружеские отношения также могут помочь нашему здоровью и долголетию.
- Нужно зарабатывать деньги. Любовь не купишь за деньги, но, видимо, за них можно купить более длинные хромосомы. Шутка ))) В том же исследовании, которое указывало на преимущества брака, также сообщалось, что высокий доход связан с более длинными теломерами. Это может быть вызвано тем, что зарабатывание денег подразумевает выполнение первого и третьего условия: снимает определенные виды стресса и позволяет быть социально востребованным.
ПОХОЖИЕ ТЕМЫ:
Как замедлить старение - основные правила, о которых не стоит забывать.