И так. Мы ранее разобрались с тем, что такое серотонин, и почему когда нам грустно, мы не хотим огурец, а хотим печенюшку🍪
⠀
И в итоге пришли к выводу, что после полученной информации у нас есть 2 варианта:
1. Поднять лапки к небу и говорить что такова моя физиология и я ничего не могу с этим поделать!
2. Найти альтернативные решения для ⬆️ уровня серотонина
⠀
Первый я даже рассматривать не буду,
Лишние килограммы, наеденные за периоды грусти и тоски, плохая кожа, проблемы с пищеварением, и усталость - того не стоит)
⠀
А вот второй вариант уже достоин внимания🙌🏻
Что же мы можем сделать?
⠀
Я думаю вы уже поняли, что мы будем говорить о продуктах? 🥥
⠀
1. Включить в рацион достаточное количество продуктов с триптофаном:
🍃 Семена (тыквенные, льняные, кунжутные, чиа)
🍃 Фисташки
🍃 Курица
🍃 Тунец
🍃 Мидии
🍃 Яйца
⠀
2. Обеспечить себя продуктами, богатымм витамином В3:
🍃 Тунец
🍃 Кролик
🍃 Лососевые рыбы
🍃 Курица
🍃 Индейка
🍃 Шампиньоны
🍃 Бурый рис
🍃 Пшено
⠀
3. Обратить внимание на источники витамина В9
🍃 Киноа
🍃 Печень трески
🍃 Соевые бобы
🍃 Брокколи
🍃 Бобовые (фасоль, нут)
🍃 Шпинат
🍃 Семена (лен, кунжут)
🍃 Цветная капуста
🍃 Спража
⠀
И вот вам палочка-выручалочка: продукты, богатые самим серотонином:
🍃 Грецкий орех, фундук, миндаль
🍃 Ананас
🍃 Папайя
🍃 Авокадо
🍃 Грейпфрут
🍃 Арбуз
⠀
Ну и конечно, обязательно придумайте себе расслабляющие anti - стресс ритуалы 🧖🏻♀️
Ванны, массажи, медитации, прогулки, просмотр комедий🎥
Больше смеха! Комедии, стендапы, посиделки с друзьями - на постоянную основу)