Полезные пищевые привычки, которые улучшат вашу жизнь

Мало кто из нас обращает внимание на то как мы едим, как часто принимаем пищу или вовсе забываем о приеме еды, сваливая на нехватку времени. Но, если постоянно не расценивать наше пищевое поведение, как что-то важное и стоящее внимания, у нас могут сложиться плохие отношения с едой. В свою очередь это может привести к плохому самочувствию и проблемам со здоровьем. Поэтому прочитайте эту статью до конца и ознакомьтесь с главными правилами приема пищи для того, чтобы еда стала для вас только другом.

1. Когда чувствуешь легкий голод выпейте стакан воды. Если через 15 мин чувство голода прошло значить вы хотели пить, но если так же хочется есть, время трапезничать.

2. Уделите время на оформление еды. Постарайтесь нарезать продукты маленькими кусочками будь то яблоко или ваш любимый круассан. Так кажется, что еды много на тарелки и процесс пережёвывания длиться чаще и дольше чем, когда мы жадно едим большими кусками. Это позволяет организму быстро насыться.

3. Если по окончании приема пищи вы дальше чувствуете голод, не бегите за добавкой. Подождите около 20 мин пока в мозг поступят сигналы о том, что вы насытились. Если вы не тянетесь за следующим куском, значить содержимого в тарелке было вполне достаточно.

4. При приеме пищи старайтесь не смотреть видео на компьютере, так как шум и яркие картинки заставляют вас есть больше. Вы не замечаете, как за 5 минут видео, сьедаете всё из тарелки, при этом дальше чувствуете голод. Поэтому рекомендуется перейти на аудиоподкасты тем самым уменьшив количество внешних раздражителей и уже хотя бы картинки не провоцируют вас продолжать есть.

5. Лучше есть только тогда, когда уже возникает сильное чувства голода, а не пихать в себя через силу. Тело реагирует на насилие негативно, что приводит к скачку инсулина. А там уже сбой метаболизма, нестабильность настроения и конечно же веса.