Отсутствие утрешнего приема пиши может привести к неконтролируемому «жору» вечером. Поэтому даже если вы худеете, то не стоит отказываться от завтрака, чтобы сэкономить каждую калорию. А чтобы завтрак принеси пользу здоровью и фигуре, нужно правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.
Вот топ любимых завтраков:
- Запаренная овсянка
Запарьте с вечера овсянку (просто залейте кипятком или йогуртом), добавьте туда фрукты/ягоды/орехи/мёд.
- Овсяноблин
Тут все просто: 50 грамм овсяники и 50 грамм кефира. Обязательно добавьте любую начинку. Обычно, я добавляю сыр. Можно добавить также фрукты (например банан) и мёд.
- Омлет.
Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым
- Бутерброд.
Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + (рыба/авакадо/куриная грудка и тд)
- Нежирный творог с зеленью или мёдом и орехами.
- Йогурт + мюсли
- Кекс в кружке.
25 овсяных хлопьев + яйцо + фрукты или ягоды. Смешиваем и на 2-3 минуты в микроволновку.
- Вареные яйца + ломтик хлеба с творожным сыром.
- Тортилья с яйцом и сыром
Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой.
- Панкейки с мёдом
Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков. Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
