С чего начинать новичку?
Всем привет, если вы долгое время ничем не занимались и наконец решили пойти в тренажерный зал, то сейчас я вам расскажу с чего вам начинать.
Определитесь со своей целью, хотите вы сбросить все свои запасы или наоборот набрать мышечную массу, увеличить силу, выносливость, функциональность, координацию или просто поддерживать здоровье своего организма. Основываясь на вашей цели, нужно построить для себя программу тренировок, которую вы можете составить сами на свой страх и риск, или же обратиться к тренеру.
Первые 4 недели старайтесь не переусердствовать с большими весами и огромным количеством повторений,подходов,упражнений. Дайте своему организму постепенно адаптироваться под стресс.
Не забывайте следить самостоятельно или попросите тренера посмотреть за техникой вашего упражнения. Техника очень важна, во-первых она обезопасит вас от травм, а во-вторых поможет дать точную нагрузку на нужную мышечную группу.
На начальных этапах больше используйте упражнения с собственным весом, а не на тренажерах. Это поможет более функционально развивать ваше тело, улучшит вашу координацию, статическую силу и намного больше пригодится в жизненных условиях.
Для того чтобы вы максимально увидели свои результаты в зале, работайте над своим телом и на кухне. Питайтесь правильно, составьте для себя план питания, подберите необходимое количество калорий, белков, жиров, углеводов.
Отдавайте приоритет сложным углеводам, белкам с более высоким аминокислотным составом, полиненасыщенным жирам растительного происхождения.
Пейте больше чистой воды, особенно во время тренировки, так как организм человека на 65 процентов состоит из воды и большинство процессов без нее не происходит, вода нужна нам. Она ускоряет наши обменные процессы.
Соблюдайте режим!!! Мы пашем в зале а восстанавливаемся и прогрессируем вне зала, так что давайте организму отдых для компенсации и суперкомпенсации и не лишайте его хорошего крепкого сна.
Спасибо всем кто дочитал эту статью, надеюсь она была полезной для вас