В жизни мы сталкиваемся с самыми разными страхами:
Страх мнения окружающих.
Страх отстаивать свои границы.
Страх сказать «нет».
Страх уйти с нелюбимой работы.
Страх отстаивать свою точку зрения в отношениях.
Страх того, что никогда не будет отношений.
Страх того, что не будет детей.
Страх нанять няню для ребенка и начать реализовывать себя.
и т.д.
Страхи есть у каждого, но страх — это эмоция. А за эмоциями стоят мысли: попробуйте сейчас обидеться, ни о чем не думая — вряд ли у вас это получится. Поэтому важно замечать, что вы такого думаете, что возникает страх? Как вы сами приводите себя к страху?
Возьмем двух людей и поместим в одну и ту же ситуацию: смена работы. Один человек может подумать:«О, Боже! Кошмар! Как это сменить работу? Я останусь без дохода, без клиентов, без заработка, без стабильности. Это ужас ужасный, катастрофа!»
При этом, другой человек может сказать: «Ура! Наконец-то я освободился от этой дурацкой работы, которая отнимала у меня кучу времени, и которая была совершенно неинтересна. У меня есть мотивация уйти в другую деятельность, начать там себя реализовывать»
Ситуация та же, но отношение к ситуации у этих людей разное: у первого — страх, у второго — радость.
⠀
Поэтому, чтобы справиться со страхами, нужно отслеживать свои реакции. Вы можете завести себе таблицу, которая называется «СМЭР»: С — события М — мысли, Э — эмоции, Р — реакции (наше поведение, физиологические реакции). Попробуйте отследить, какие мысли формируют ваш страх.
Чтобы изменить свою эмоциональную реакцию (страх) и свое поведение, важно изменить мышление (Как я могу думать иначе?) и тренировать новое мышление. Если мы будем это делать, у нас будет результат.
⠀
Чем психолог здесь важен — он помогает глубже рассмотреть ситуацию. Помогает осознать процессы, которые лежат за вашим страхом: Что является триггером той или иной реакции? Как это связано с различными сферами вашей жизни? Как это связано с вашим поведением и физиологическими реакциями?
⠀
Итак, чтобы справляться со страхами, важно отслеживать свои мысли, и потом уже постепенно их менять. Попробуйте сами, однако если хотите более быстрого и качественного результата, добро пожаловать на мои консультации.
С уважением, Светлана Мамаева - психолог, трансформационный тренер, игропрактик.