Меньше тренировок, больше прогресса!
Привет друзья, очень часто вижу, как молодые девушки и парни в погоне за красивым телом начинают фанатеть и часами находиться в зале. Так же замечаю в их тренировочной программе массу не нужных упражнений, которые абсолютно не дают никакого эффекта.
Новичков очень легко узнать по их растерянному взгляду в зале и метанию от тренажера к тренажеру. Они как дети, которым нужно везде походить и все потрогать.
Все же в этой статье я больше хочу рассказать как сократить время тренировки, и может быть даже их количество, при этом прогрессируя.
Самое главное это не приходите в зал без плана. Распишите сами или найдите тренера, который полностью распишет вам программу от А до Я и вы будете строго заниматься по ней. Это очень сильно сократит ваше время тренировки, у вас будет четкая система. Вы сможете следить за своим результатом.
Еще одна грубая ошибка многих не только любителей, но и бывалых посетителей это длительный период отдыха. Если вы не занимаетесь силовыми видами спорта, как пауэрлифтинг, жим лежа, тяжелой атлетикой. То отдыхать больше двух минут это перебор. А еще очень много любителей посидеть в телефоне или поболтать с другом. Строга ограничивайте свое время отдыха, между подходами 30-60 сек, между упражнениями 90-120 сек. Приучите себя постоянно смотреть на время, или поставьте себе звуковой таймер.
Используйте супер-сеты, что это спросите вы? Это когда вы объединяете два упражнения на мышцы антагонисты в одно. Например делайте подъем гантелей на бицепс отдыхаете 30 сек и затем делаете жим лежа узким хватом на трицепс, снова отдыхаете 30 сек. Итак повторяете 3-4 подхода. Лучше всего таким образом полностью построить свою тренировочную программу. Это не только сокращает время, но и благодаря равномерной нагрузки на мышцы увеличивает эффективность упражнения.
Не увлекайтесь кардио разминкой перед тренировкой, многие выберут легкий темп и спокойно себе идут по дорожке или крутят педали 15-20 минут листая при этом инстаграм, думая что они делают хорошую разминку для своего организма. Уберите телефон, увеличьте градус дорожки, увеличьте скорость, тяжесть велотренажера, и потерпите 10 минут занимаясь в высоком темпе для более высокого пульса, для того чтобы организм согрелся, почувствовал, что сейчас у него будет не простой стресс и подготовился к нему. Разбудил всю нервную систему, сердечно-сосудистую, дыхательную, увеличил кровоток к мышцам. После этого растяните свои мышцы, возьмите легкие гантели и сделайте пару комплексов на все тело и этого для разминки будет достаточно.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, для полного эффекта от своих тренировок питайтесь правильно, не нужно перечеркивать свои плоды в зале, перееданием не правильной пищи, распитием спиртного, нарушением сна.
Спасибо тем кто дочитал статью до конца, надеюсь она была для вас полезной.
