В прошлой статья я обещал рассказать, как я питался, чтобы похудеть на 4 кг за неделю. Напомню, я не был тяжеловесом, вырос небольшой животик и решил подкорректировать его. Так как физ нагрузка у меня была и она не помогала избавиться от живота, выход был один - перестать есть всякую фигню и начать питаться правильно.
Итак, в моем рационе было 13 продуктов:
- Яйца
- Гречка/перловка
- Овсянка
- Рыба
- Курица
- Кофе
- Сыр
- Зелень
- Оливковое масло
- Льняное масло
- Творог и сметана
Почему именно эти продукты, сейчас расскажу.
Завтрак.
На завтрак я ел овсянку, яйца (вареные или жареные) и кофе с молоком.
Овсянка очень хорошо насыщает. Причем, один момент - овсянка должна быть без соли. Смысл в том, чтобы отучить организм хотеть продукты с добавками. Сначала овсянку было невозможно есть. Но через неделю, я привык и стал получать удовольствие от пищи без добавок.
Яйца - это белок и любимое блюдо качков. К тому же это еще и питательно. Те, кто хочет помимо сброса веса еще и подкачаться, получить пресс, нужно есть яйца. В любом виде, жареные, вареные, в смятку и тд.
Кофе с молоком - это просто мое предпочтение, можно пить чай или воду.
2 Завтрак, обед, полдник
Так как я работал на заводе, то на 2 завтрак, обед и полдник у меня была одна и та же еда. Я брал контейнер и ложил туда:
Гречку/перловку, сыр и зелень
В гречку я добавлял оливковое или льняное масло. Кстати, если будете добавлять льняное, помните, что оно очень горькое и не переборщите. Также я брал рыбу в консервах, кусочек сыра и зелень.
Я договорился с начальством и попросил вместо часа на обед, который был положен, по 10 минут 3 раза в день. Мне разрешили.
Знаете, это чувство, когда пообедал и хочется спать? Вот у меня его не было при таком питании. Появилось много энергии. Не скажу что после работы я летел на крыльях, но чувствовал себя лучше.
Ужин
Я приходил домой в 17:30 чуть чуть отдыхал и в 19:00 кушал творог и сметану. Это мой последний прием пищи. При таком подходе организм не голодает, но в то же время не хочется есть в течении дня. Раньше я приходил домой и ел все то, что хотел есть на работе. Наверное поэтому стал расти живот.
Слышали поговорку: "Завтрак должен быть как у короля, обед как у принца, а ужин как у нищего"? Вот это полностью про правильное питание.
Раньше я не мог представить что смогу в 19:00 поесть творог и больше ничего не есть. Сейчас я верю что это возможно. Более того я хочу, чтобы вы сами попробовали это. Хотя бы 2 дня. Обещаю, как только вы заметите результат, вас будет не остановить.
А еще правильное питание заключается в том, чтобы не есть продукты с высоким гликемическим индексом. (Что это такое, я расскажу в следующей статье. Если тебе интересно подписывайся на мой канал, будем вместе питаться правильно. Вообще правильное питание - обширная тема, и на этом канале, я рассказываю как работает наш организм и как правильно худеть, ну или перейти на здоровый образ жизни и чувствовать себя полным сил и энергии )