Если вы решили отказаться от групповых тренировок и тренажерного зала и хотите тренироваться дома, рекомендуется придерживаться 12 золотых правил:
1. Даже если вы тренируетесь всего четверть часа постарайтесь ни на что не отвлекаться. Если возможно, включите автоответчик или отключите телефон.
2. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы не было синяков и травм.
3. Если вам нужны вспомогательные средства (гири, резинки), они должны быть подготовлены заранее, чтобы вам не приходилось прерывать тренировку.
4. Вы сможете лучше позаниматься, если заранее проветрите комнату.
5. Не тренируйтесь сразу после еды (рекомендуется двухчасовой перерыв), но и не на пустой желудок.
6. Тренироваться с музыкой проще. Если у вас нет подходящей музыки, включите хотя бы радио.
7. Если у вас в квартире нет мягких ковровых покрытий, не прыгайте по плитке или паркету. Обязательно подкладывайте коврик. Это защищает ваши суставы и нервы людей, живущих под вами.
8. Тренируйтесь в повседневной одежде только в экстренных случаях. Ни при каких обстоятельствах одежда не должна быть слишком тесной.
9. Правильная спортивная одежда включает в себя прочную и удобную спортивную обувь. Для ног, а также для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов хорошая спортивная обувь определенно очень важна.
10. Тренироваться с партнером (другом, ребенком) веселее. Даже можно включать совместные упражнения для партнеров. В растяжке, например.
11. Записывайте свои тренировки в блокноте или отмечайте в календаре. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствовали после тренировки. Это мотивирует и дисциплинирует.
12. Вставайте на весы и фиксируйте свой вес ежедневно. Также запишите, сколько вам не хватает идеального веса.
Без мотивации никуда!
