Такие упражнения обычно задействуют все мышцы тела. Если вы хотите повысить выносливость, то обязательно попробуйте включить их в свою тренировку!
Не забывайте о питании и норме воды. Только в совокупности с этими тремя факторами вы добьетесь желаемых результатов! Отследить результаты не только по весу, но и по 9 биометрическим показателям помогут весы MINIMI. В приложении на вашем смартфоне вы сможете отследить динамику изменения показателей.
Скалолаз
Выполните упор лежа, как будто собираетесь сделать отжимания. Напрягите пресс. Упражнение выполняется в быстром темпе: поочередно прижимайте согнутые ноги в коленях к груди. Выполните 50 раз.
Берпи
Данное упражнение задействует все группы мышц. Можно начать с выполнения 10 берпи, затем увеличить до 20. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. В быстром темпе сделайте присед, а затем встаньте в планку, сделайте отжимание. Затем вернитесь в присед и выпрыгните вверх, подняв руки.
Планка
Это статическое упражнение прорабатывает все группы мышц: при выполнении напрягайте мышцы пресса и ягодицы, поясницу не выгибайте и не сгибайте. Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно как бы вытянуться в прямую линию от головы до пяток ног. Стойте в планке как можно больше, однако самым главным является правильная техника выполнения.
Бег
Если вы никогда не бегали, то начинайте с медленного темпа и небольшой дистанции. Постепенно увеличивайте и темп, и время, затраченное на бег. Попробуйте интервальный бег: быстрые и короткие ускорения 15-30 сек в течение 1-2 мин, а затем 1-2 мин в умеренном темпе.
Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Слегка отведите бедра назад и начните сгибать колени. Важно, чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили вперед. Отводите таз назад, опуская его ниже уровня колен. Вес тела перенесите на пятки. Выполняйте упражнение медленно, напрягая мышцы пресса и ягодиц.