Всюду говорят...
⠀
«Не ограничивайте себя» «Если хотите торт-съешьте немного, а то сорвётесь и нажретесь» «Ешьте 80/20-натуральное/джанкфуд»
⠀
Это все логично и правильно
⠀
А что, если вы не можете съесть немного и быть удовлетворенным?
Что, если не можете остановиться?
Что, если это касается не только чипсов и шоколадок, а любой еды?
⠀
▪Сначала подумайте, происходит ли это постоянно. Возможно, вы просто голодны и просто удовлетворяете свою потребность
⠀
▪Если переедания постоянные, представьте, как после очередного зажора начнётся череда самобичевания, тяжесть в желудке, возможно и проблемы с кожей не обойдут стороной. Оно вам надо? С каждым разом старайтесь формировать пищевые привычки. Перед приёмом пищи запланируйте объём порции и не ходите за добавкой
⠀
▪Распланируйте своё время. Преимущественно нужно занять себя увлекающей активностью, чтобы быть уставшим под конец дня. Тогда вы точно захотите в горячий душ и в кровать, а не к холодильнику. Если в насыщенный график вписать завтрак, обед и ужин, возможности переесть просто не будет
⠀
▪Попробуйте добавлять к своей привычной порции еды свежие овощи. Например - огурцы, капуста, сельдерей, болгарский перец. Овощная тарелка даст ощущение того, что вы съедаете много, и желудок полон
⠀
▪Если переедания выпадают только на джанкфуд - попробуйте прожить без него пару месяцев. Обычно чипсы и шоколадки имеют очень насыщенный сладкий/соленый вкус. За месяц-два организм отвыкнет от переизбытка консервантов, и ваши пищевые привычки будут меняться. Тортики будут казаться очень сладкими, а чипсы очень солеными, и вы просто не сможете съесть очень много
