создаём дефицит калорий в суточном калораже (основной обмен веществ + то что мы тратим на двигательную и умственную деятельность)
Заниматься фитнесом не менее двух раз в неделю (обязательно должна происходить микротравматизация мышечных волокон)
Употребляем белок при каждом приеме пиши (но нельзя потреблять только белковые продукты, так же нужны жиры и углеводы)
Сон 7-9 часов (зависит от
- создаём дефицит калорий в суточном калораже (основной обмен веществ + то что мы тратим на двигательную и умственную деятельность)
- Заниматься фитнесом не менее двух раз в неделю (обязательно должна происходить микротравматизация мышечных волокон)
- Употребляем белок при каждом приеме пиши (но нельзя потреблять только белковые продукты, так же нужны жиры и углеводы)
- Сон 7-9 часов (зависит от индивидуальных особенностей кому то нужно 7 кому то 8, прислушиваемся к своему организму, но соблюдаем эти границы)
- Не употребляем калорийные жидкости (сладкие газировки, энергетики, чай, кофе)
- Увеличиваем количество шагов в день ( в норме каждый человек проходит без дополнительных нагрузок от 8т шагов)
Наслаждайтесь процессом! (самый важный пункт, если мы не наслаждаемся процессом, то в какой то момент мы сорвемся)
Остались вопросы? Задавайте в комментариях!
Не забывайте подписаться и поставить лайк!