Можно ли есть фрукты, когда вы придерживаетесь диеты? Ведь в них много сахарозы и фруктозы. Но как же тогда “фруктовые” диеты? Разбираемся в этом вопросе вместе.
На самом деле некоторые фрукты довольно калорийны: в одном спелом банане содержится около 110 ккал, а в манго около 130. Также в основном в них только углеводы - нет ни белков, ни жиров, а съев фруктовое блюдо, скорее всего, очень скоро снова захочется есть. Также в них содержится сахароза и фруктоза. Именно поэтому говорят, что нужно исключать фрукты из своего рациона при диете - они не насыщают и не несут особой пользы организму при похудении. При этом некоторые придерживаются различных фруктовых диет и теряют вес. Почему так?
Вот несколько популярных диет на фруктах:
Диета 1
Данная диета направлена на очищение организма. Ей стоит придерживаться 3-4 дня; употреблять можно только свежие фрукты кроме винограда и соки из них. Здесь стратегия такова: при чувстве голода съедать немного фруктов. Также важно выпивать норму воды. Её поможет соблюсти умная термобутылка LIZ. Она была создана для того, чтобы поддерживать баланс воды в организме и сделать так, чтобы вы пили только безопасную воду. Каждые 2 часа умная крышка LIZ мигает, напоминая о том, что нужно пить в течение дня.
Диета 2
Эта диета заключается в следовании такой схемы:
Первый день - 1 кг любых фруктов; второй день - 1,5 кг; третий день - 2 кг; четвертый день - 2 кг; пятый день - 1,5 кг; шестой день - 1 кг. Разрешается пить только воду.
Диета 3
Диеты, рассчитанные на неделю, подразумевающие каждый день разное питание, но в основном из фруктов.
Например в первый день на завтрак - 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого); обед - салат из 300 г разных фруктов, 1 стакан воды на обед; ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого).
Второй день: завтрак - тарелка фруктов (300-400 г), 1 стакан минеральной воды без газов; обед - овощной салат, 1 стакан воды; ужин - 300 г отварных овощей (кроме картофеля) и 1 яблоко или груша.
Третий день: завтрак - тарелка фруктов, 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого), обед - легкий салат и 1 стакан минеральной воды без газов; ужин – овощной суп (без добавления картофеля).
Почему вес уйдет? Посмотрите на эти диеты: в них очень маленькая дневная калорийность. За счет резкого дефицита калорий вес уйдет. Однако важно понимать, что такие диеты не являются здоровыми, они могут привести к проблемам с организмом и эффекту “йо-йо”. Поэтому на них нельзя находиться длительное время.
Напомню, что здоровое похудение происходит на адекватном дефиците калорий и сбалансированном БЖУ. Также важна гидратация организма.
При диете на фруктах дефицит имеется, однако правильное БЖУ нет, что может привести к проблемам со здоровьем. При любой другой диете или системе питания, если употребляемые вами фрукты будут вписываться в ваш дефицит, вы будете продолжать худеть. Поэтому самым важным при похудении остается дефицит и БЖУ.
