Для хорошего усвоения пищи и жизнедеятельности организма большое значение имеет сбалансированность питания, режим потребления пищи и условия приема пищи❗️
⠀
Сбалансированность - это оптимальное соотношение в пище питательных веществ. Соотношение между белками, жирами и углеводами в норме должно составлять приблизительно 1:1:4.
⠀
Режим питания - часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение пищевого рациона по энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе.
⠀
Условия приема пищи - уютная обстановка, сервировка и т.д.
⠀
Рекомендуемые правила режима рационального питания:
⠀
✅4-х разовое питание;
✅исключение еды между основными приемами пищи;
✅перерыв между завтраком и обедом, обедом и ужином должен составлять 4-5 часов, а интервал между ужином и сном 3-4 часа;
✅приём пищи должен осуществляться в строго установленные часы;
✅нельзя торопиться во время еды, продолжительность еды должна быть не менее 30 минут;
✅тщательно и неторопливо пережевывать пищу;
✅за 1,5-2 часа до сна рекомендуется употреблять только малокалорийные продукты (молоко, кисломолочные продукты, соки), не рекомендуются жаренные блюда, грубая клетчатка, специи;
✅приём пищи должен происходить в уютной обстановке, за хорошо сервированным столом;
✅не следует читать во время еды и смотреть телевизор.
⠀
Вот такие простые правила помогут наладить режим питания и начать вести здоровый образ жизни.