Все мышечные волокна подразделяются на быстрые, промежуточные и медленные. А каждые из них могут быть окислительными и гликолитическими.
Быстрые мышечные волокна, или белые, способны развить максимальное усилие или скорость, они очень мощные и большинство тренировок направлены именно на их развитие.
Медленные мышечные волокна, или красные, не могут развить такой силы, как быстрые, но способны работать длительное время, не утомляясь.
А промежуточные мышечные волокна, или розовые, соответственно, выполняют функции и тех, и других. У человека промежуточных мышечных волокон больше всего. Особенность их в том, что по мере тренированности они могут преобразовываться в нужный тип, значительно улучшая показатели в спорте.
Гликолитические мышечные волокна отличаются тем, что для энергообеспечения используют глюкозу, находящуюся в мышцах и печени. А окислительные мышечные волокна используют и глюкозу, и жир (но только тот, что содержится в мышце).
Спортсмены чаще всего используют тренировку гликолитических мышечных волокон. Такая тренировка подразумевает работу с отягощением или собственным весом при полной амплитуде движения мышцы.
А вот тренировка окислительных мышечных волокон осуществляется при укороченной амплитуде движения мышечной группы (статодинамика), либо с фиксацией отягощения в определённой фазе движения (статика и изометрия). Основное отличие тренировки окислительных мышечных волокон состоит в том, что мышцы постоянно находятся в напряжении. Они пережимают кровеносные сосуды, нарушая или полностью останавливая кровоток. В процессе работы в мышце увеличивается концентрация ионов водорода, а спортсмен ощущает жжение в мышце. В процессе таких тренировок очень сильно разрастается капиллярная сель в мышце и увеличивается количество митохондрий. Ну, а в митохондриях происходит энергообмен, то есть, превращение глюкозы или молекул жира в энергию для мышц. Чем больше таких митохондрий, тем эффективнее работа мышц.
Гликолитические мышечные волокна наиболее подвержены гипертрофии (увеличение в размере), поэтому, большинство спортсменов используют динамические тренировки.