#общество #образ жизни #игры разума #мысли
Привет, дорогие друзья!
Эта статья будет интересна не только тем, кто сталкивался в своей жизни с тревожностью или паническими атаками, но вообще всем! Ведь с тем, о чем мы сегодня поговорим, сталкивались абсолютно все хотя бы раз в своей жизни.
Сегодня речь пойдет о когнитивных (мыслительных) искажениях, или проще говоря, об «обманках», которые выдает нам наш мозг, заставляя нас испытывать грусть, раздражительность или переживать тревожные мысли фактически на пустом месте. А если и не на пустом месте, то сильно преувеличивают наши переживания, хотя они совсем того не стоят.
Помните, раньше я уже писала о технике альтернативных интерпретаций, которая помогает бороться с первыми, «автоматическими» и зачастую ложными мыслями относительно сложившейся ситуации? Так вот, эта тема неразрывно связана с когнитивными искажениями, которые и мешают нам трезво взглянуть на произошедшее, заставляя наш мозг выдавать удобные ему, но зачастую неверные мысли.
Не смею больше тянуть, и делюсь своими чудесными наработками с вами :)
Дихотомическое (черно-белое) мышление
Когда читаю определение этого искажения, всегда вспоминаю школьные годы. Ну кому из подростков не было свойственно видеть только две категории оценки происходящего – «хорошо» и «плохо»?
Однако я бы не писала об этом искажении, если бы все было так просто, и дихотомическое мышление проходило у всех людей с окончанием школы. Фишка в том, что многие взрослые люди также склонны делить мир на «доброе» и «злое». И это абсолютно нормально, и поддается контролю, если конечно знать и анализировать свои мысли, а также не поддаваться желанию навешать на все черно-белые ярлыки.
Пример: «Если муж не ответил мне на сообщение, значит он утратил ко мне интерес».
Как правильно: «Возможно, он просто не увидел мое сообщение, лучше ему позвонить, раз уж мне нужно сказать ему что-то важное».
Еще пример: «Если мне не удастся сделать это задание, значит я неудачник».
Как правильно: «Если у меня не получится его сделать, значит, мне нужно больше практиковаться. Чем больше я узнаю, тем лучше я становлюсь».
Катастрофизация
А это мой любимчик :)
Испытывали когда-нибудь чувство, когда в реальности еще ничего не произошло, а в вашей голове уже случился полный провал, кого-то похитили и ваша жизнь покатилась в тар-тарары? Это и есть катастрофизация.
Безусловно, здесь не идет речь о том, когда чьей-то жизни или чьему-то здоровью угрожает реальная опасность, к таким вещам нельзя относиться с пренебрежением. Я говорю о житейских ситуациях, которые мы склонны излишне драматизировать.
Пример: «Я не понимаю, как мне выполнить эту работу. Наверное, сегодня меня уволят и я проведу свою жизнь в нищете».
Как правильно: «Я сделаю все возможное, чтобы выполнить это поручение, а если не смогу доделать самостоятельно, попрошу помощи у того, кто разбирается».
Еще пример: «Я сейчас так расстроюсь, что до конца дня вообще не смогу ничего делать».
Как правильно: «Да, я расстроен, но я попробую разобраться в ситуации и сделать все возможное, чтобы подобные случаи больше не происходили или не могли расстроить меня».
Обесценивание позитивного
Как и в двух предыдущих случаях, из названия понятно, о чем пойдет речь.
Обесценивание позитивного – это когда мы не обращаем внимания на свои успехи и достижения, а концентрируемся исключительно на неудачах, и из них делаем далеко идущие выводы о наших способностях и о нашей собственной персоне.
Пример: «Ну и что, что мне удалось выполнить это задание? Это не говорит о том, что я умный/способный, мне просто повезло».
Как правильно: «Чтобы выполнить это задание, нужны определенные способности, и я ими обладаю, и буду дальше их развивать».
Еще пример: «То, что я выиграл этот конкурс – это не моя заслуга, а просто какая-то ошибка или случайность».
Как правильно: «Моя победа – это моя заслуга и результат моих стараний, и это важно для меня».
А вы сталкивались с такими искажениями хотя бы раз в своей жизни?
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте оценки и оставляйте комментарии :) Дайте знать, что я пишу все не напрасно.
До новых встреч!