Какова ваша суточная потребность в калориях? Оказывается, потребность в калориях зависит не только от работы и образа жизни, но и от возраста, физической активности, вида спорта и т. Д. Если вы хотите быть в хорошей форме и, прежде всего, оставаться стройным, ваш рацион необходимо скорректировать. Расход энергии.
Ваши потребности в энергии зависят от того, сколько калорий вам нужно есть ежедневно, чтобы удовлетворить свои потребности и оставаться здоровым. Их можно рассчитать на основе вашего 24-часового метаболизма .
От 60 до 70 процентов ежедневные потребности потребляются вашими внутренними органами в результате метаболических процессов, необходимых для поддержания работы тела;
- от 20 до 40 процентов энергия используется в самых разных формах упражнений;
- 10 процентов энергия необходима для поддержания нормальной температуры тела и сохраняется.
Известно, что ваши потребности в энергии зависят от физических факторов - каким видом деятельности вы занимаетесь (физическая или умственная работа, спорт, болезнь, беременность) и умственной (стресс), а также от возраста - с возрастом она уменьшается. Поэтому у разных людей он очень разный. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставила рекомендуемый расход энергии для разных возрастных групп. Если вы хотите оставаться здоровым и спортивным, вам следует им следовать, учитывая свой возраст и физическую активность.
Примеры суточных калорий у женщин
» Женщина от 20 до 40 лет (вес 60 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1900 ккал
- Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2200 ккал
- Физическая работа или другие значительные физические нагрузки: 2400 ккал.
- Напряженные физические нагрузки: 2600 ккал
» Женщины от 41 до 60 лет (вес 60 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1800 ккал
- Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2000 ккал
- Физическая работа или любые другие значительные физические нагрузки: 2300 ккал
- Энергичные упражнения: 2400 ккал
Примеры суточных калорий у мужчин
» Мужчина от 20 до 40 лет (вес 70 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 2400 ккал
- Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2700 ккал
- Физическая работа или другие значительные физические нагрузки: 3080 ккал
- Физические нагрузки: 3400 ккал
» Мужчина от 41 до 60 лет (вес 70 кг)
- Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок: 2250 ккал
- Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2500 ккал
- Физическая работа или любые другие значительные физические нагрузки: 2900 ккал.
- Напряженные физические усилия: 3200 ккал
Не забывайте ставить лайки и подписываться, ведь это ускоряет выход новых статей=)