Подпишись пожалуйста: https://t.me/timefi
Пешие прогулки
Одним из самых простых методов похудения являются ежедневные прогулки пешком. Но не стоит полагать, что неторопливый поход по магазинам за пару дней сделает вашу фигуру достойной восхищения.
Ходить придется с определенной скоростью – как минимум 6 км/час. При этом вы должны иметь возможность говорить, не задыхаясь. Важна также частота сердечных сокращений, которая должна находиться в аэробных пределах – 70-80% от максимального значения. Для получения цифры нужно отнять от 220 ваш возраст.
Сжигание жира начнется только спустя час после непрерывной прогулки. Следовательно, для достижения эффекта следует ходить как минимум 40-50 минут в день, 4-5 раз в неделю.
По истечении месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно ходить с грузом или увеличить время.
При правильном подходе за месяц можно легко сбросить 3-4 кг.
Фитнес для ленивых
В этом виде спорта сочетается щадящая физическая активность и расслабляющие, в том числе массажные процедуры. Но в данном случае для тренировок вам понадобятся лимфоштаны, инфракрасные штаны, тонусные столы, виброплатформы и баротренажеры. Все перечисленное выше оборудование создавалось для тренировок людей с ограниченными способностями, однако впоследствии их стали применять для похудения без лишнего напряжения.
В некоторых клубах тренеры разрабатывают индивидуальные программы по «ленивому» фитнесу.
Всего за месяц при тренировках 2 раза в неделю можно заметить сокращение целлюлита, сосудистых звездочек, приобретение тонуса мышцами. Плюс ко всему, у вас повысится иммунитет.
Зумба
Данный вид спорта наилучшим образом подойдет для веселых и подвижных людей. Он включает в себя энергичные танцы и фитнес. Основу движений составляют базовые элементы хип-хопа, сальсы, меренге, кумбии и реггетона.
Спустя совсем немного времени у вас повысится мышечный тонус, уменьшится жировая прослойка, отрегулируется выработка серотонина, что приведет к потере тяги к сладкому и перекусам. Плюс ко всему, у вас всегда будет хорошее настроение!
Пилатес
Не менее модным и популярным в наши дни является пилатес, который сочетает как статические, так и динамические упражнения, благодаря чему работают глубокие слои мускулатуры корпуса. Также в пилатесе имеются упражнения на укрепление мышц и растяжку.
Регулярные тренировки позволяют сократить объем талии на 2-3 сантиметра на протяжении месяца. Ваша осанка станет ровной, а мышцы пресса более рельефными.
Бодифлекс
Данный вид занятий состоит из физических и дыхательных упражнений, благодаря которым организм лучше насыщается кислородом, способствующим расщеплению жиров. Он улучшает метаболизм и помогает исключить переедания.
Достаточно уделять занятиям по 15 минут в день, чтобы через несколько недель заметить уменьшение веса, сокращение целлюлита, ускорение пищеварительных процессов, снятие нервного напряжения. В отдельных случаях люди избавляются от мигреней и даже храпа.
Фитнес-йога
В этом виде фитнеса имеются упражнения из классической йоги, а также дыхательные техники, но отсутствует философское учение и работа с энергиями. Таким образом, получился вид физический нагрузок, который подходит абсолютно всем, даже тем, кто недавно пережил роды.
Фитнес-йога дает возможность улучшить осанку, восстановить подвижность суставов, повысить эластичность мышц.
Упражнения с фитболом
В этом случае похудение обеспечивается благодаря дополнительному напряжению мышц, полученному вследствие выполнения упражнений на нестабильной основе. К тому же, вам придется постоянно удерживать равновесие, что хорошо прорабатывает мышцы пресса.
Упражнения на мяче тренируют не только мышцы, но и позвоночник, координацию движений, вестибулярный аппарат и т.д. Занятия рекомендуются людям с большим весом и тем, кто страдает от болезней суставов, остеохондроза, варикозного расширения вен.
Данный вид гимнастики прекрасно подтягивает мышцы и помогает приобрести рельеф мышц живота.
Какой бы вид занятий вы ни выбрали, соблюдайте главное правило – регулярно уделять время тренировкам и не забывать о них. Результат не заставит себя долго ждать!