- Для чего оно нужно?
- Как правильнее составить?
- Как удобней следить?
- Дешевый вариант для студентов.
1)Для чего нам необходимо правильное питание? Вопрос кажется элементарным, но до сих пор многие не верят в силу питания. Не зря появилась фраза «Мы то, что мы едим».
Большинство проблем со здоровьем, кожей, весом и тд не из за генетики, а из за не правильного питания. Соблюдая питание, не обязательно держать строгую диету, можно избавиться от многих проблем. Можно похудеть не занимаясь усиленно спортом, можно убрать прыщи без сторонних препаратов и многое другое!
Ваше питание залог вашего здоровья, не забывайте об этом!
2) Как составить питание?
У нас есть несколько вариантов.
- Похудение (тогда у нас должен быть дефицит калорий)
- Удержание нынешнего веса (удерживаем калории на среднем уровне)
- Набор массы (тогда делаем профицит калорий)
Хочу заметить, что я рассказываю про усреднённый вариант. Более точное и профессиональное питание вам смогут составить специально обученные люди.
Какие калории должны быть у мужчины/женщины? В среднем это выглядит так.
Похудение 1600-2000/1300-1800
Удержание 2200-3000/1500-2000
Набор 3500-4100/2300-2800
Как посчитать?
Зная свой вес мы должны составить питание с правильным БЖУ (белки жиры углеводы)
Вы выбрали цель своего питание и делаете следующие вычисления.
На килограмм вашего веса должно приходить:
- 2,5 грамм белка
- 1 грамм жира
- остальное углеводы
Если мой вес к примеру 80 кг, тогда у меня 200 грамм Белка 80 грамм жира остальное уходит в углеводы.
3) Как удобней следить за питанием?
Для лучшего результата и достижения поставленных целей своё питание надо считать и регулировать. Осталось понять, как это делать? Выполнив подсчеты мы знаем чего сколько надо, осталось составить питание. Проще всего это сделать в программе FatSecret. Пример питания ниже.
4) Дешевое правильное питание?
Мы привыкли к тому, что правильное питание это дорого, но это не совсем так.
Есть и дешевые варианты правильного меню. А мы обговорим минимальный вариант. А именно рис, курица, творог, яйца. Доступные всем продукты которые помогут привести себя в порядок. И пример питания для девочки весом 50кг:
Спасибо большое за внимание! Если тебе понравилось и помогла это информация ставь лайк и подписывайся!
Так же узнай как начать подтягиваться 20 раз!
