Найти в Дзене
GF
3 подписчика

Правильное питание

1
1 мин
1)Для чего нам необходимо правильное питание? Вопрос кажется элементарным, но до сих пор многие не верят в силу питания. Не зря появилась фраза «Мы то, что мы едим». Большинство проблем со здоровьем, кожей, весом и тд не из за генетики, а из за не правильного питания. Соблюдая питание, не обязательно держать строгую диету, можно избавиться от многих проблем. Можно похудеть не занимаясь усиленно спортом, можно убрать прыщи без сторонних препаратов и многое другое! Ваше питание залог вашего здоровья, не забывайте об этом! 2) Как составить питание? У нас есть несколько вариантов. Хочу заметить, что я рассказываю про усреднённый вариант. Более точное и профессиональное питание вам смогут составить специально обученные люди. Какие калории должны быть у мужчины/женщины? В среднем это выглядит так. Похудение 1600-2000/1300-1800 Удержание 2200-3000/1500-2000 Набор 3500-4100/2300-2800 Как посчитать? Зная свой вес мы должны составить питание с правильным БЖУ (белки жиры углеводы) Вы выб
  1. Для чего оно нужно?
  2. Как правильнее составить?
  3. Как удобней следить?
  4. Дешевый вариант для студентов.

1)Для чего нам необходимо правильное питание? Вопрос кажется элементарным, но до сих пор многие не верят в силу питания. Не зря появилась фраза «Мы то, что мы едим».

Большинство проблем со здоровьем, кожей, весом и тд не из за генетики, а из за не правильного питания. Соблюдая питание, не обязательно держать строгую диету, можно избавиться от многих проблем. Можно похудеть не занимаясь усиленно спортом, можно убрать прыщи без сторонних препаратов и многое другое!

Ваше питание залог вашего здоровья, не забывайте об этом!

2) Как составить питание?

У нас есть несколько вариантов.

  1. Похудение (тогда у нас должен быть дефицит калорий)
  2. Удержание нынешнего веса (удерживаем калории на среднем уровне)
  3. Набор массы (тогда делаем профицит калорий)
Хочу заметить, что я рассказываю про усреднённый вариант. Более точное и профессиональное питание вам смогут составить специально обученные люди.

Какие калории должны быть у мужчины/женщины? В среднем это выглядит так.

Похудение 1600-2000/1300-1800

Удержание 2200-3000/1500-2000

Набор 3500-4100/2300-2800

Как посчитать?

Зная свой вес мы должны составить питание с правильным БЖУ (белки жиры углеводы)

Вы выбрали цель своего питание и делаете следующие вычисления.

На килограмм вашего веса должно приходить:

  1. 2,5 грамм белка
  2. 1 грамм жира
  3. остальное углеводы

Если мой вес к примеру 80 кг, тогда у меня 200 грамм Белка 80 грамм жира остальное уходит в углеводы.

-2

3) Как удобней следить за питанием?

Для лучшего результата и достижения поставленных целей своё питание надо считать и регулировать. Осталось понять, как это делать? Выполнив подсчеты мы знаем чего сколько надо, осталось составить питание. Проще всего это сделать в программе FatSecret. Пример питания ниже.

4) Дешевое правильное питание?

Мы привыкли к тому, что правильное питание это дорого, но это не совсем так.

Есть и дешевые варианты правильного меню. А мы обговорим минимальный вариант. А именно рис, курица, творог, яйца. Доступные всем продукты которые помогут привести себя в порядок. И пример питания для девочки весом 50кг:

-3

Спасибо большое за внимание! Если тебе понравилось и помогла это информация ставь лайк и подписывайся!

Так же узнай как начать подтягиваться 20 раз!