И кто не получит эффект?
Мария завела собаку и похудела на 8 кг. Скажете: «Понятное дело: гулять стала больше»! Но не в этом секрет.
Я помогаю построить систему питания клиентам, достигнуть фигуры мечты. Но одна моя клиентка никак не могла похудеть до желаемой цифры. В какой-то момент мы сделали паузу, приостановили наши консультации.
Я увидела Марию снова через 4 месяца, она заметно преобразилась! Вот что она рассказала о достижении цели:
«Мне никак не удавалось похудеть. Старалась выполнять все твои рекомендации. Но результат меня не устраивал. Пару месяцев назад я завела щенка. И вот наконец-то похудела. Ну, а как иначе!? Мы каждый день гуляем по два часа. Теперь не поваляешься в кровати утром и вечером».
Истинные причины похудения
Собака действительно могла снизить вес. Но похудела героиня не только из-за прогулок с собакой. За двухчасовую интенсивную прогулку удастся сжечь не более 500 калорий. Это соизмеримо с кусочком тортика около 150 граммов. Безусловно, это лучше, чем нулевая активность. Но вес уходит по другим причинам:
Большую часть калорий за день человек сжигает в состоянии покоя при метаболических процессах. На физическую активность приходится небольшая часть расхода энергии — от 10 до 30%.
Но после активности организм сжигает больше калорий во сне, чтобы восстановить резервы. Движения помогают сжигать больше энергии. Но известно, что только аэробной активности недостаточно. Увеличение мышечной массы заставляет тело тратить еще больше энергии. Поэтому в идеале добавлять нагрузку на мышцы.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, что соответствует прохождению 8000 шагов в день. С собакой выполнять рекомендации ВОЗ просто.
- Снижение эмоционального голода
Счастливые люди менее склонны заедать печаль или стресс. Давно замечено, что животные успокаивают, делают нас счастливее. А из всех собака - наиболее социальное животное, быстро адаптируется к человеку, его образу жизни и психоэмоциональному состоянию.
- Снижается кортизол – снижается вес
Вес уходит не только из-за меньшего потребления калорий в день. Животные снижают стресс и нервозность – гормон кортизол падает в крови. Ученые проводили исследования, доказывающие связь гормона стресса и снижения веса.
- Одна полезная привычка притягивает другие
Внедрив в жизнь прогулки с новым другом, проще начать новые привычки – покупать и готовить здоровую пищу, соблюдать гигиену сна.
Собака мотивирует вставать в одно и то же время, а значит и ложиться спать во время. Многие заводят такие хобби, как велопрогулки, утренние пробежки. Новый образ жизни сказывается на фигуре, здоровье, настроении.
Итог
К похудению приводят много фактов. Образ жизни меняется – меняется тело.
Могу ли я посоветовать завести собаку каждому, кто мечтает похудеть? Однозначно, нет. Если вы не любите или не готовы к собаке, каждый плюс станет минусом. Собака требует много внимания, сил. Это нормально, что у кого-то животные вызывают раздражительность, апатию, стресс.
Из истории Марии можно сделать вывод: помогает похудеть не собака, а изменения образа жизни и новые привычки:
- Физическая активность
- Хобби, интересы
- Контроль эмоционального аппетита
- Здоровые привычки