Чтобы сохранять фигуру надо есть дробно. А если нет возможности идти на обед, то обед надо брать с собой. Расскажу что и как я беру с собой, чтобы худеть. А похудеть мне удалось на 10 кг за 4 месяца. Хотите узнать секрет? Секрет в том, что надо просто правильно питаться и выполнять физические нагрузки. Всё! Больше секретов нет.
Работающие люди всегда слишком заняты, но даже в самом плотном графике, обязательно нужно находить время и возможности для перекусов.
Итак, если следовать доробному питанию, то у нас 5 или 6 приёмов пищи. В обычный рабочий день у меня получается примерно так:
Завтрак (дома)- 06.50
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00
Обед ( с собой)- 12.00
Перекус № 2 ( с собой)-15.00
Ужин (дома)- 18.00
Поздний ужин (дома)-20.00
Раз я говорю об обедах с собой, то остановлюсь именно на этих приёмах пищи.
Посмотрите примерное меню на рабочую неделю:
Понедельник:
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00- 30 гр орешков миндаля
Обед ( с собой)- 12.00- макароны 60 гр+ куриная грудка отварная 120 гр+ огурец 80 гр
Перекус № 2 ( с собой)-15.00- 1 большое яблоко
Вторник:
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00- 30 гр кедровых орешков
Обед ( с собой)- 12.00- греча 60 гр+ говяжий фарш120 гр+ томат 50 гр + огурец 50 гр
Перекус № 2 ( с собой)-15.00- 2 киви
Среда:
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00- 1 порция натурального йогурта
Обед ( с собой)- 12.00- лепешка тортилья + куриная грудка отварная 120 гр+ огурец 80 гр
Перекус № 2 ( с собой)-15.00- 1 большое яблоко
Четверг:
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00- 30 гр орешков миндаля
Обед ( с собой)- 12.00- фаршированные перцы (2 шт перцев), рис 60 гр+ куриная грудка 100 гр
Перекус № 2 ( с собой)-15.00- 1 порция натурального йогурта
Пятница:
Перекус № 1 ( с собой)- 9.00- 2 сырника
Обед ( с собой)- 12.00- паэлья рыбная по-испански
Перекус № 2 ( с собой)-15.00- 1 большое яблоко
Приятного аппетита! Попробуйте и вам понравится.
Спасибо что дочитали статью до конца!
Ставьте лайки, вам нетрудно, а мне важно!
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!
