Наше питание должно быть разнообразным и в то же время полезным. Это влияет не только на фигуру, но и на настроение, состояние здоровья. Поэтому я расписываю свой рацион на неделю вперёд, придумывая различные блюда.
Сегодня я расскажу об одном дне из моего рациона.
Приятного прочтения)
Завтрак.
На завтрак сегодня будет овсянка. Чтобы не тратить много времени, стоя у плиты, я готовлю ее в микроволновке. Обязательно надо брать геркулес долгой варки, то есть более 20 мин. В нем содержатся медленные углеводы, благодаря которым вы долго будете чувствовать сытость. Я беру 50 г геркулеса и 70-80 мл воды, солю по вкусу. К готовой каше добавляю банан и ореховую пасту, наливаю зелёный чай и сажусь завтракать. Все выходит ~ 400 калорий.
Обед.
На обед я заранее приготовила вкусную творожную запеканку. Рецепт я выложу в следующей статье, она вам точно понравится. К ней добавляю немного сгущеного молока и орешков. Ещё с чаем я съела высокобелковый батончик, чтобы добрать норму белка.
Этот приём пищи получился ~ 550 калорий.
Ужин.
На ужин я приготовила пасту из твёрдых сортов пшеницы и куриную грудку, ещё добавила кабачковый икры, рецепт которой вы сможете найти у меня в профиле. Ну и как же без чая с печеньем. Ужин вышел ~ 450 калорий.
Вот мой примерный рацион на день. Сейчас я продолжаю скидывать вес, поэтому питаюсь на 1400-1500 ккал и активно тренируюсь. Я ни в чем себя не ограничиваю и чувствую легкость, кроме этого у меня появилось много энергии, что тоже большой плюс.
Если вам будет интересна такая рубрика, через несколько дней я напишу свой рацион на 2 день.
Большое спасибо за прочтение)