Сегодня мы поговорим оп позе сфинкса. Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда. Это упражнение более сложное, чем поза кобры и далеко не всем по силам.
Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны.
Поза сфинкса: техника выполнения
Ложитесь на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.
Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу.
На очередном вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.
Макушка головы вытянута вверх, взгляд устремлён вперёд в одну точку.
В позе сфинкса нужно пролежать не менее 15 минут. Удлиняйте всю спину равномерно «по дуге», мысленно и физически вытягивайте поясницу и грудной отдел, равномерно распределяя напряжение по всему корпусу.
Это всё, что нужно знать, чтобы не было дискомфорта в области спины. Также упражнение следует выполнять на гимнастическом коврике.