Вам понадобится пол и желание заниматься надо своим телом. И так первое упражнение это обычные скручивания, делаем их 3 подхода по 25 - 35 раз. Второе "велосипед", тоже 3 подхода, только тут 30 - 40 секунд. Третье, всеми любимая "планка на локтях", после всех 6 подходов стоим на максимум и с каждым днем нам надо побить свой рекорд)) ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ)