Все мы знаем, что для увеличения мышечной массы необходимо соблюдать БЖУ (белки, жиры и углеводы) . И белков должно быть на каждый день 1,5-2 грамма на килограмм тела.
То есть если весим 80 кг , то нам понадобится принимать 120-160 грамм белка ежедневно.
Но тут возникает вопрос.
Сколько за 1 прием пищи , можно употреблять белка?
Исследования показывают что если тренироваться натурально, без химических препаратов(уколов) , то за 1 прием пищи можно съедать до 30 грамм белка. Если же съедать больше , то остальное , с большой вероятностью уйдет в унитаз.
Поэтому обычно в 1 порции протеина находится примерно 25-30 грамм белка.
Конечно стоит брать во внимание индивидуальный организм каждого человека, ведь мы все так различаемся, у каждого есть слабые и сильные стороны. Некоторые люди могут принимать и больше 30 грамм.
Также намного лучше усваивается животный белок, а растительный усваивается хуже.
Но!
Некоторые говорят, посмотрите на качков, сколько еды они едят. И действительно, за день они могут съедать около 10000 калорий, что очень много для обычного человека. И съедая такое количество еды, они абсолютно не толстеют, а наоборот набирают мышечную массу.
Почему так происходит?
Дело в том, что профессиональные бодибилдеры сидят на фарме, то есть вкалывают химические препараты, которые улучшают обмен веществ в несколько раз, а то и в десятки раз.
Увеличивается выработка тестостерона , улучшается усвоение белка, то есть не все уходит в унитаз, улучшается восстановление . А за счет ежедневных тренировок улучшается аппетит , начинают больше есть , а из-за того , что едят больше, растягивается желудок, а когда растягивается желудок, то нас преследует постоянное ощущение голода и помещается гораздо больше еды .
Вывод таков:
Не стоит есть очень большими порциями 3-4 раза в день, лучше уменьшить порции и увеличить приемы пищи до 5-6 раз в день. Исключением является то, если вы являетесь эктоморфом, тога лучше есть больше за 1 прием пищи.
_________________________________________________________________
Вам понравилась статья, и хотите видеть еще больше подобных , интересных статей?
