1. Не пренебрегайте тренировкой косых мышц пресса.
Волокна косых мышц идут вниз под углом, что делает вашу талию визуально уже. Тренировать их можно различными способами. Можно делать подъемы ног на турнике с поворотом их в стороны. Можно делать скручивания на полу, опять же с поворотами тела в стороны.
2. В зале мы тренируем мышцы, а на кухне мы создаем их внешний вид. Не изолируйте белки, жиры или углеводы. Питайтесь комплексно, сочетайте разные продукты. Не забывайте про клетчатку и различные витамины, содержащиеся в овощах.
3. Тренировку пресса начинайте с нижних мышц, пока у вас еще много сил. Низу пресса приходится поднимать намного больше веса тела, чем верху. И заканчивайте тренировку верхом пресса. Прогресс в тренировках – ключ для построения рельефного тела.
4. Включайте в свой рацион продукты, содержащие капсоицин. Его содержат различные соусы, красный перец и т.д. Капсоицин повышает термический эффект еды, она будет требовать больше калорий, чтобы переварить её. Если вы любите острую еду, то это ваш выбор, однако нужно знать меру и не навредить своему здоровью.
5. Тренировка пресса – это не только скручивания. Добавляйте вращение в свою тренировку. Не стоит ограничиваться только упражнения на полу или только стоя, вам нужно совмещать разнообразные упражнения.
6. Еще один ингредиент, помогающий вам похудеть – это корица. Не стоит питать иллюзий по этому поводу. Посыпая корицей кексы, вы не похудеете. Корица помогает эффективнее перерабатывать сахар. Сахар - это простой углевод, кладем его в овсянку и добавляем корицу.
7. Не важно, что вы делаете, если у вас перерывы между подходами слишком длинные. Вы не получите желаемого результата. При тренировке пресса делайте минимальные перерывы.
8. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм происходил быстрее, пейте больше воды на протяжении дня. Лучший совет по поводу воды. Который я мог бы дать, это, как только вы проснулись. Выпить стакан воды. Отдыхая ночью, ваш организм обезвоживается. Выпивая воду, вы запускаете все процессы вашего желудка, что положительно повлияет на ваше здоровье.
9. Если вы делаете упражнение "планка", то делайте это правильно. Держа таз слишком высоко, вы убираете всю нагрузку с мышц пресса, и перезагружаете икроножные мышцы. Держа таз слишком низко, вы травмируете поясницу, золотая середина будет немного разная для каждого человека, но главное держать тело ровным и чувствовать напряжение в мышцах пресса.
10. Покупайте обезжиренное молоко. Добавляйте его в овсянку, готовьте шейки или просто пейте его. Не стоит брать лишние пару грамм жира, просто за счет молока.
11. Тренируя пресс, сокращайте мышцы пресса. Да, звучит банально, но существует огромное количество людей, которые просто выполняют упражнение, перемещают свое тело из точки "а" в точку "б", не концентрируясь на сокращении мышц. В таких телодвижениях смысла мало.
12. Часто слышим выражение «калория – это калория», оно ошибочно. Всё зависит от источника калорий. 100 калорий, полученных из шоколадки – это не 100 калорий, полученных из банана. Мало того, что, употребляя банан, вы получаете правильные калории, так вы еще к тому же получаете и полезные витамины.
13. Совмещайте все необходимые компоненты для построения рельефного тела. Тренировки равнозначно важны, как и правильное питание. Не используете свой потенциал только на 50%.