Когда человек впервые задумывается о похудении, то сначала выбирает самый радикальный метод – отказ от еды. Низкокалорийное питание и моно диеты способны обеспечить результативность лишь на первом этапе. Распрощавшись с частью лишних килограммов, организм в целях самосохранения отказывается отдавать остальное накопленное. На помощь придут подбор правильного питания и регулярный спорт.
Калории любят счёт
Сокращение суточного потребления калорий необходимо проводить поэтапно. Желательно стремиться к следующим показателям: до 1800 ккал женщинам и до 2000 ккал мужчинам. Самый нижний допустимый порог, после которого отказ от питательных веществ будет идти во вред – 1200 ккал. При этом дневные энергетические затраты организма должны быть выше, чем общая калорийность съедаемой пищи.
Исполнение реальных задач
Недельному экспресс-похудению порадуются только весы, но не тело. Жировая масса никуда не уйдёт. Наоборот, в самое ближайшее время тело нарастит дополнительные запасы. Потерянные к отпуску 5 кг обернутся новыми 7-ю, а то и 10-ю… Куда логичнее скидывать пару-тройку килограммов в месяц. В таком режиме организм не получит стресса и научится удерживать новый вес.
О телосложении
Все люди от природы разные. Стремясь к идеалу, важно помнить о собственном уникальном строении. Не всем идёт модельная худоба. Главное, при похудении сохранить здоровье и гармоничные пропорции.
Зарядиться с пользой
При любом выбранном объёме питания еда должна быть сбалансированной. Иначе физических сил не останется ни на тренировки, ни на жизнь. Половину состава ежедневного меню должны составлять углеводы, остальной процентный объём полезных веществ пополам делят белки и жиры.
Волшебный фитнес
Занятия бодибилдингом или фитнесом обладают уникальным свойством разгона обменных процессов в организме. Тело учится терять ненужную массу как во время силовых тренировок, так и в периоды покоя.
Кардио
Данному пункту прошу уделить особое внимание! Беговая дорожка или эллиптический тренажёр – наиболее мягкий способ сжигания лишнего для новичков. Так же круговые тренировки станут одним из вариантов «отработки» лишних калорий для тех, кто давно борется с весом.
Поиск наставника вместо таблеток
К похудению, как и к любому другому жизненноважному процессу, желательно подходить финансово грамотно. Вместо покупки жиросжигателей и утягивающего белья лучше потратить деньги на консультации опытного тренера, под чьим руководством нужный результат придёт гораздо быстрее. На тему жиросжигателей будет отдельная статья. Как выбрать жиросжигатели, где купить, как не поплатиться здоровьем или кошельком. Будет интересно.
Успех можно измерить
Похудение – не только взвешивание. Если вес перестал идти на убыль, это не повод для паники. Вполне возможно, что на место прежних жировых отложений пришёл мышечный рост! Иногда полезно прибегнуть к измерению параметров бёдер, талии и груди. Уменьшающиеся показатели могут очень порадовать.
Записать съеденное
На начальном этапе очень полезно ведение пищевых дневников. Пристальное внимание к рациону поможет разобраться с потреблением излишек и ускорит выработку дальнейшей стратегии по разработке полезного меню.
Несколько слов о мотивации
Невозможно худеть только ради похудения. Волевые способности конечны, поэтому рано или поздно мозг начнёт протестовать, а тело запроситься не в спортзал, а в уютное кресло. Для предотвращения печальных событий необходима сильная мотивация. Желание быть здоровым и чувствовать себя бодрым каждый день – лучшая причина, чтобы начать заботиться о себе уже сейчас!
P.S. Всем спасибо. Подписывайся на канал, дальше будет только лучше!