Завтрак-главный приём пищи, поэтому важно сделать его не только вкусным, но и полезным. Как считают все фанаты и сторонники здорового питания, нужно запихнуть в тарелку как можно больше фруктов и овощей. Да, это правильно, но не стоит забывать, что только в комбинации с белками, жирами или углеводами мы получаем от клетчатки максимальное количество энергии. Ниже вы сможете найти 5 отличных идей для комбинации этих компонентов.
1. Скрэмбл с тофу. Этот продукт отлично заменить яйця на утро, так как в 100 г тофу содержится 11 г белка. Поджарьте тофу на соевом соусе, добавьте специи и готово. Рядом можно положить любимые овощи, например помидоры, огурцы или листья салата. Отлично подойдёт для веганов.
2. Тост с жареным яблоком. Если ты устал от регулярного поедания бананов, яблоко станет для тебя отличной альтернативой. Поджарьте яблоко с корицей и выложите на тост из цельнозернового хлеба. Для более сладкого вкуса можно добавить арахисовую пасту или мёд.
3. Ленивая овсянка с фруктами. Это блюдо уже классика жанра, так как овсяные отруби богатые белками и углеводами. Овсянку нужно с вечера залить или молоко, или добавить греческий йогурт и с утра уже нарезать к ней свои любимые фрукты. Очень просто и вкусно. Правда, лучше не стоит добавлять цитрусовые и грушу в овсянку, так как с утра такие продукты раздражают стенки желудка.
4. Авокадо тосты. Для некоторых этот продукт может показаться невкусным, но если добавить щепотку любимых специй, нарезанный помидор и руколу свеху, то от такого завтрака не откажуться даже самые заядлые любителя красного мьяса. Авокадо- единственный фрукт, в котором можно найти огромное количество ненасыщенных жиров. На 100 г авокадо 14.5 г жиров.
5. Чиа-пудинг. Этот завтрак может не всем понравиться, так как консистенция семенов необычная. С вечера нужно залить семена молоком, добавить немного мёда или сиропа и оставить на ночь. И с утра уже нарезать немного фруктов или добавить ягоды. Наслаждайтесь!
