Татьяна Рыбакова – не просто популярный блогер и консультант по вопросам здорового образа жизни. Она не понаслышке знает, что такое избавление от большого количества лишнего веса, так как сама прошла через это. Она похудела на 55 кг, достигла своего нормального веса и удержала его. Теперь Татьяна помогает обрести стройность и сохранить здоровье другим людям. В этом материале ты найдешь интересные факты из жизни Тани Рыбаковой и основные принципы ее диеты для похудения.
Татьяна Рыбакова делится историей похудения на своем сайте, ведет странички в инстаграм и других социальных сетях. Она рассказывает не только, как ей удалось это сделать, но и причинах появления лишнего веса. С ее слов, она была очень полной с самого детства, и уже к 12 годам это переросло в психологическую проблему. В возрасте 15 лет она весила уже больше ста килограмм, из-за чего становилась объектом для насмешек в школе. Самооценка становилась еще ниже из-за отсутствия подходящей одежды, девочка носила взрослую одежду, которая могла подойти по размеру. Позже она поняла, что в тот момент начала заедать обиды и стресс, усугубляя ситуацию.
Таня не видела связи между ее рационом и лишним весом, так как в семье отсутствовала культура питания. Она думала, что так едят все, просто кому-то везет, а ей не повезло, поэтому она постоянно выслушивает издевки и терпит унижения. Момент прозрения пришел немного позже, когда к эстетическому совершенству добавилось ухудшение здоровья. Вес не позволял ходить без одышки, подниматься по лестницам без болей в суставах. Татьяна не осуждает своих родителей, но признает, что это их упущение. Ее мама поддерживала культ еды, так как в детстве росла в очень бедной семье и не могла есть все, что хотелось бы.
К 17 годам девушка успела перепробовать множество диет, среди них были самые нелепые. Жесткие ограничения в питании приводили к тому, что у нее не было сил встать с кровати. В тот период Таня уже работала и училась на вечернем отделении университета, силы ей были очень нужны. Она поняла, что такие диеты – это не выход, отказалась от множества предложенных идей и отправилась на поиски собственного решения. Татьяна углубилась в тематику здорового питания и прошла курсы Академии Фитнеса.
Подход к похудению
Существует множество концепций здорового питания, поэтому Рыбакова сразу же уточняет, что для нее это в первую очередь баланс между необходимыми компонентами питания. Помимо этого важно питаться разнообразно, чтобы новый образ жизни не наскучил. В рамках необходимого количества КБЖУ можно придумать множество новых блюд. Девушка не призывает полностью отказаться от всей вредной еды, но настаивает, чтобы она составляла не более 10% от рациона.
Таня делится своей ошибкой, по незнанию она начала с организации питания, а спорт подключила намного позднее. В результате ей пришлось провести двойную работу над собой. Сначала – похудеть, но получить дряблое бесформенное тело, и только после этого привести его в порядок. Так как до подключения тренировок было скинуто около 50 кг, возникла необходимость удаления лишней кожи. При комплексном подходе этого можно было бы избежать.
Регулярные физические нагрузки принесли не только баланс форм, но и избавили от болей в спине. Чтобы получить здоровое, сильное и упругое тело Татьяна приняла решение набрать мышечную массу, оно оказалось верным. Сейчас она продолжает тренироваться для поддержания стабильного веса. Если нет времени на посещение зала, то на помощь приходят тренинги в домашних условиях по собственным программам, полезной стала привычка выходить на длительные прогулки.
Типичные ошибки
Татьяна Рыбакова знает, какие ошибки допускают люди, стремясь к похудению. Она сама через это прошла. Самым распространенным заблуждением она называет желание избавиться от лишних килограммов быстро за счет урезания рациона. Действительно стоящие результаты приходят только после появления сбалансированного рациона. Также не стоит корить себя за срывы, он указывает не на слабую волю, а на некорректность выбранного питания. При разумном подходе срывы случаются крайне редко и никак не отражаются на результате.
Таня убеждена, что меняться нужно не только внешне, но и внутри самой себя. Стройное тело не сделает счастливее, если не обрести уверенность в себе.
Важно фиксировать достижение целей, хвалить себя, гордиться собой. Для сохранения результатов необходимо продолжать придерживаться здорового питания и образа жизни. У каждого нежелательного продукта есть альтернатива, именно это позволяет не ограничивать себя, питаться вкусно и разнообразно.
Тренировки тоже должны быть разнообразными и интересными. Это может быть велотренажер или беговая дорожка в зале, бег или прогулки в парках, фитнес-упражнения в домашних условиях, плавание в бассейне. Активность может быть любой, но обязательно вызывать только положительные эмоции.
Профессиональное становление
На пути к преображению Татьяна осознала свои возможности. Теперь она воплощает их, помогая другим людям меняться. По воле судьбы она стала блогером, потом решилась написать книгу, получился бестселлер «Как я похудела на 55 кг без диет», затем создать собственный проект на тему обучения похудению. Блогер привлекала внимание, ее начали приглашать на телешоу, в том числе и на федеральных каналах, брать интервью для публикации в известных изданиях. Популярность распространилась не только по России, сейчас у Татьяна ведет обучающую деятельность в Китае.
Все началось случайно и неожиданно. Девушка хотела поделиться своим счастьем и выложила свои фотографии до и после похудения в одном женском блоге. У пользователей возникло к ней столько вопросов, что пришлось завести отдельные странички в социальных сетях, канал на ютубе.
Татьяна делится своим опытом и помогает людям изменить свою жизнь к лучшему. Своим последователям она говорит, что главное – не винить себя. Обычно проблема скрывается не в самом человеке, а в его неспособности правильно обработать информацию и воспользоваться ей. Поэтому при необходимости провести работу над собой, лучше сразу же обратиться к специалисту. При поддержке наставника будет проще выделить правдивую информацию и приступить к реализации намеченного, побеждая лень.
Работа над избавлением от лишнего веса – это четко расставленные жизненные приоритеты, на основе которых составлен план действий. Сама Таня признается, что поставила приоритет на здоровье и закреплении результата позднее, чем следовало бы. Понимание важности работы над мышцами и спорта в целом тоже пришло к ней, когда половина пути уже была пройдена. Своим подопечным она не позволяет допустить такой ошибки.
Диета Татьяны Рыбаковой
Данная методика для обретения стройности – это больше, чем просто диета. Это правильное питание, мотивация на успех и создание благоприятного психологического климата. Автор рекомендаций настаивает, что сначала нужно сформировать самооценку, полюбить собственное тело, обрести веру в свои возможности. Если упрекать себя собственной полнотой, то шансы на успешное похудение значительно снизятся.
Рацион составляется на основе сбалансированного питания с элементами низкоуглеводной диеты. Еще одно основополагающее правило – последовательность. Не нужно голодать и ждать быстрых результатов, потребуется обрести культуру питания и заменить вредные привычки на новые.
Дневное меню составляется заранее, продукты в нем сочетаются между собой. Индивидуально рассчитывается калорийность каждой трапезы, себе Татьяна определили по 400 калорий на основной прием и по 100 калорий на перекус. Дневной рацион состоит из трех основных трапез и пары перекусов. Таким образом за каждый месяц уходит около 4 кг, если лишнего веса очень много, то в первые месяцы до 10 кг.
Принципы диеты:
- дробное питание с тремя приемами пищи и двумя перекусами. Поступление пищи каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм;
- завтрак состоит из сложных углеводов или белков, например, каша или омлет;
- обед – сочетание белков и сложных углеводов, например, каша с мясом или курицей свежие овощи;
- полдник – рыба и овощи;
- ужин – обезжиренный кисломолочный продукт;
- в первой половине дня перекусы могут включать в себя фрукты и сухофрукты, во второй – семечки, орехи;
- отказ от жарки в пользу отваривания, запекания, тушения, приготовления на пару;
- отказ от сахара и специй, ограничение на потребление соли;
- соблюдение питьевого режима, в день не менее двух литров негазированной воды.
Помимо рациона перемены касаются образа жизни. В него добавляется физическая активность. Татьяна рекомендует фитнес трижды в неделю. Тренировки сжигают лишние калории, сохраняют мышечную массу и повышают упругость кожи.
Разрешенные продукты:
- нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
- рыба и морепродукты;
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
- яйца;
- некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
- бобовые;
- несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
- ягоды;
- сухофрукты;
- семечки и орехи;
- растительные масла.
Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.
Запрещенные продукты:
- сахар и все сладости;
- сдобная выпечка;
- жирные виды мяса и птицы;
- жареные блюда;
- копчености и колбасы;
- полуфабрикаты и консервы;
- калорийные соусы;
- специи и пряности;
- пакетированные соки, газированные напитки.
Пример меню
День 1:
- овсянка с сухофруктами;
- фрукт на перекус;
- рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
- рыба на гриле, салат из ламинарии;
- кефир.
День 2:
- гречка;
- несладкое яблоко;
- куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
- минтай на пару, Греческий салат;
- маложирный творог с зеленью.
День 3:
- йогурт с фруктами;
- сухофрукты;
- стейк из говядины и рагу из овощей;
- слабосоленая семга и свежий салат;
- белковый омлет.
День 4:
- хлопья без сахара;
- киви;
- каша с котлетами на пару, свежие овощи;
- запеченный судак, руккола;
- нежирный кефир.
День 5:
- омлет из белков;
- орехи;
- каша и паровые тефтели, салат из моркови;
- рыба с гриля и винегрет;
- ряженка.
День 6:
- гречка с добавлением нежирного молока;
- сухофрукты;
- куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
- запеченная рыба, капустный салат;
- кефир с добавлением зелени.
День 7:
- хлопья геркулес;
- яблоко;
- крольчатина тушеная в овощах;
- рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
- простокваша.
Жизнь после диеты
После достижения цели приоритетом становится сохранение результата. Предложенные Татьяной Рыбаковой принципы питания легко соблюдать, разнообразно питаясь и не чувствуя себя обделенным. Предполагается, что правильное питание станет образом жизни. Следить за калорийностью дневного рациона и контролировать все поступающие в организм продукты нужно не только для похудения, но и для сохранения здоровья.
Когда нужное количество лишнего веса сгорело, можно немного ослабить рацион. К примеру, Таня иногда позволяет себе съесть мороженое, шоколадку или другую сладость. При этом она не корит себя за это, принимает не как срыв, а как контролируемое послабление. В такие моменты особенно важно заниматься спортом, Татьяна проводила по три полуторачасовые тренировки в зале в неделю. К этому она рекомендует добавить плавание или аквааэробику, занятия в воде положительно сказываются на состоянии кожи. В хорошую погоду альтернативой или дополнением залу могут стать велопрогулки.
Метод Татьяны Рыбаковой поможет каждому, но только при правильном подходе. Это не экспресс-диета, которая с лишним весом унесет здоровье, а сбалансированный рацион, который позволит похудеть и закрепить результат. Свои лишние 55 кг девушка скинула за год, что соответствует оптимальной норме – не более 4-5 кг в месяц. Это рациональный подход к похудению без стресса и вреда для тела.
Читайте также: