Учащенное дыхание и пульс, повышенное давление, головокружение, тошнота...
Вы думаете, я буду рассказывать про гипертонический криз? А вот и нет!
Все вышеперечисленные симптомы сопутствуют тревожному состоянию.
В целом, тревога — это нормальная и естественная эмоция, которая имеет полезные, сигнальные функции — предупреждает нас об опасности.
Тревога — это то, что встречается в любом возрасте и в любой момент жизни.
Но если тревога излишняя, если она снижает качество вашей жизни, если вы самостоятельно не можете с ней справиться, стоит поработать над этим со специалистом.
Что можно сделать быстро?
Можно попробовать технику квадратного дыхания:
1. Представьте квадрат.
2. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до 4-х.
3. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до 4-х.
4. Переведите взгляд на нижний правый угол и выдохните, считая до 4-х.
5. Переведите взгляд на нижний левый угол и спокойно произнесите: «Я расслабляюсь».
Повторяйте упражнение в течение 5-7 минут.
Технику «СТОПП»
С — остановитесь, сделайте паузу, скажите себе СТОП. Это поможет создать пространство между вашими мыслями / чувствами и действиями.
Т — Только глубокий вдох. Обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий вдох и выдох.
О — Осмотритесь. Разберитесь, на что вы реагируете? Какие у вас сейчас мысли? Что происходит в вашем теле? Где находится ваше внимание? Просто понаблюдайте.
П — посмотрите на ситуацию реалистично. Не верьте всему, что думаете. Проверьте свое мышление. Взгляните на ситуацию со стороны — чтобы вы посоветовали другу?
П — примените эффективный метод. Что самое полезное, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Как вы можете отреагировать эффективнее?
К сожалению, не все умеют справляться с тревогой, и остаются с ней один на один: страдают бессонницей, зарабатывают себе расстройства нервной системы, загоняют себя в депрессию и даже доходят до психосоматических диагнозов.
Не нужно ждать, когда все будет совсем плохо. Если вас беспокоят тревожные состояния и вы не можете выйти из них, приходите на квест-тренинг: «Путешествие к себе и внутренней свободе». На квесте мы проработаем нюансы вашего состояния и найдем пути выхода и решения проблемы
Записывайтесь на квест по ссылке - https://smamaeva.ru/kvest