Всем привет, в этой статье, мы с вами рассмотрим довольно таки интересное упражнение- вакуум.
Что вообще такое вакуум
Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако никакого движения в суставе не происходит.
Вакуум бывает 3-ех видов:
Первый- лежа на спине( самый начальный уровень)
Техника выполнения- ложитесь на спину, ноги подогните, сделайте глубокий вдох( представьте, что тяните пупок к спине), держите такое положение 15 секунд, дышите медленно через нос, затем медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторить и 10 раз.
Вариант второй- стоя на коленях
Техника остается такой же, только положение тела- на четвереньках, и когда делаете вдох- спина становится как бугр.
И наконец вариант номер три- стоя
Это считается самым сложным вариантом, хотя как по мне, лучше сразу применять именно его. Техника точно такая же, как и лежа, и стоя на четвереньках.
Данное упражнение, необходимо выполнять после каждой тренировки, тогда ваш пресс станет более рельефным, некоторые используют данное упражнение для похудания( тут очень спорно).
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам.
Всем спасибо, все пока, занимайтесь спортом правильно и с пользой!