Дофамин
Этот нейромедиатор является одним из химических факторов внутреннего подкрепления. Он вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин вырабатывается при получении позитивного опыта: полового акта, вкусной пищи, приятных ощущений. Дофаминовые нейроны располагаются в трех зонах мозга: гипоталамусе, черной субстанции и вентральной покрышке.
Вентральная область покрышки
ключевой компонент «системы вознаграждения» (также известной как «система внутреннего подкрепления», в мозге млекопитающих.
Гипоталамус
мозговая структура, вместе с таламусом формирующая промежуточный мозг. Он является частью лимбической системы и содержит наибольшее разнообразие нейронов во всём головном мозге. Гипоталамус контролирует эндокринную и вегетативную нервную систему организма.
Черная субстанция
часть экстрапирамидной системы, которая участвует в управлении движениями. Она находится в среднем мозге и имеет большое значение для регуляции моторных функций и многих вегетативных, таких как дыхание и работа сердца.
Как самостоятельно выработать дофамин?
- ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТИРОЗИНОМ
Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.
- РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.
- МЕДИТИРУЙТЕ
Сотни исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.
- МАССИРОВАНИЕ ТЕЛА
Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).
- ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.
- СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
Прослушивание музыки улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.