- Бицепс - двуглавая мышца плеча, состоящая из двух головок длинной и короткой. Данная мышца является показателем спортивного телосложения уже несколько десятилетий, поэтому большинство спортсменов стремятся к максимальному развитию этой мышцы.
- Но если это было бы так просто, все спортсмены ходили бы с огромными 50 см. бицепсами - но нет.
- В связи с тем что бицепс является маленькой мышцей (по сравнению со спиной, грудными и ногами) то и добиться особенного отклика от тренировки сугубо бицепса очень тяжело.
НО В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я ХОЧУ РАССКАЗАТЬ ВАМ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ САМЫМИ ЛУЧШИМИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И ПРОРАБОТКИ БИЦЕПСА.
И сразу к делу -
Для максимального отклика фактора роста нам нужно включение больших мышечных групп, помимо самого бицепса
==>
1) Подтягивания обратным хватом (с весом).
2) Подтягивания широким параллельным хватом (с весом).
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
3) Подъем штанги на бицепс. Желательно с EZ (гнутым) грифом.
4) Сгибания гантелей на скамье Скотта одной рукой.
5) Концентрированные сгибания с гантелей.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
ПЕРВОЕ И ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ - являются САМЫМИ лучшими из всего того, что вы можете придумать из-за включения +спины помимо самого бицепса ===> максимальный фактор роста. (ПОДТВЕРЖДЕНО НАУЧНЫМИ ОПЫТАМИ)
ОСТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - являются неплохими с точки зрения амплитуды движения и проработки , например их можно делать месте с тренировкой ног, спины или груди (в зависимости от вашей трен.)